时光荏苒，岁月匆匆，仿佛一夜之间，活着活着就变老了，我们老成了油腻的中年人，大腹便便，鬓角白了，眼老花了，牙齿松了，血压高了，一个衰败的老年似乎在街边的某个拐角处向我招手。

   想想父母，想想妻女，想想中年人承担的无限责任，心中开始焦虑不堪，身体如何对抗时间，如何对抗世间琐事而不至于油腻猥琐，也许，减肥与运动是最好的选择。如何减肥，如何健身，如何保持一份阳光的心态，作为一个阅人无数的骨科大夫，我的经验也许会给你一些启示。
  “管住嘴，迈开腿”，似乎是减肥的金玉良言，只是人生苦短，失去了美食的乐趣，又是一件多么痛苦的事情，失去了美食，又何以对抗世间的磨难。依我看来，在操作层面来讲，毫无意义，成功几率接近于零。寺庙的和尚、念佛吃斋的俗家弟子大腹便便者比比皆是；热衷运动健身者，腰痛关节痛等运动损伤者不在少数；医学减肥成功者，数月后即变回原形者，也屡见不鲜。
   如何减肥，似乎并不是如此简单，其实是十分头痛的问题。作为一个骨科医生，近年常做的手术，就是人工髋关节、膝关节置换术，髋膝关节病变者，接近半数与体重超标有直接关系，现代医学研究表明，肥胖与糖尿病、高血压、高血脂、心梗脑梗、睡眠呼吸暂停综合征、腰椎疾病、关节疾病、癌症等疾病密切相关，简直可称之为“难兄难弟”。

   而目前的医学减肥，包括药物、包括手术，也许是让许多人谈虎色变的方式，反弹的可能性很大，药物及手术可能带来的并发症也是不得不考虑的事情。那么，在不用药物、不做手术的基础上如何自主减肥呢？作为一个减肥成功的非著名骨科大夫（八个月的时间，减轻体重三十斤。）我借鉴了一些省级大型三甲医院减肥门诊的饮食处方，结合自己的医学知识、读书养生理念，和大家分享一下如何减肥，如何健身养生、修心养性的些许经验。
第一：不要破罐子破摔
   人到中年，仍然可以成为人见人爱的暖男；人到中年，仍然可以再活50年。当然，有些个油腻的爷们，脖子一横，“我就不减，我就这样，怎么着吧！”这要搁在日本，是要被单位开除的，因为肥胖浪费了大量的公共资源，尤其是医保资金，肥胖在日本是违法的。日本的人均寿命接近85岁，世界第一；日本的肥胖率仅为4%，世界倒数第一。我国的体重超重人口接近33%！
第二：要有恒心
   减肥不可能一蹴而就；把你关个禁闭，只给你喝水，我想三五天内减个十斤八斤的很简单，只是你必须冒着生命危险、你可能精神错乱，你肯定留下严重的心理阴影；按我个人的理解，减肥是一项终身的事业，也是一辈子最重要的事业。不控制体重，何以控制人生？冯某人的“成功十要素”：“一命二运三风水，四积阴德五读书，六名七相八敬神，九交贵人十养生”。相：相貌、身材、气质；养生：起居有度、饮食有节、适当运动等。
第三：知道食物的基本知识
   国人的饮食结构是以淀粉类为主，带有几个世纪以来饥荒的记忆，总是未雨绸缪把肚子填饱，耐饿！碳水化合物是肥胖的第一因素，包括米、面、五谷杂粮、含糖食品饮料等等，脂肪等油脂类是肥胖的第二种因素，我们常吃的肥牛、肥羊、雪花牛肉、油炸食品等脂肪量较多，炒菜时油脂用量也不小。
   因此调整饮食结构，多摄入优质蛋白（鸡肉、鱼肉、蛋白类、脱脂牛奶等）、蔬菜类食物，尽量少摄入碳水化合物（以不发生低血糖为标准）、脂肪，这点对于减肥至关重要！
   同时也不要刻意保持一种饥饿状态，那种状态十分难受，会让你产生心理阴影，会让你半途而废，也会让你体内代谢衰减。
   国内的食物五花八门，种类绝对超过万种，需要我们特别注意的是一些肉丸、鱼丸、香肠、皮冻、凉粉制品含有大量的淀粉类碳水化合物，很多乳制品、卤制品、腌制品、饮料含有较多的糖分，尽量少吃！！
   马未都先生说过：糖是万恶之源！此话有理！！也希望此话让我们广大的饮食从业者知晓，你们该洗洗脑了!!
第四：知道如何运动
  评价一项健身运动是否合适，有五个标准：
   1.不伤腰、不伤膝。腰椎及膝关节是人体最容易劳损的关节，损坏之后的痛苦会让你怀疑人生的。
   2.足够的运动量。以心率超过平静时20%为基本标准。
   3.能随时随地开展。家里、单位、户外都可随时开展。利用碎片化的时间锻炼，是最容易实施的。
   4.能节省时间。
   5.能长期坚持。满足前面四个条件的运动就是为了你能长期坚持。
   假如减肥成功了，不想坚持了，应该想想运动对于人的整体健康的好处，想想你的好日子还没到呢，挺住！！
   那么，什么运动是最好的呢？马拉松会让你生不如死，也容易猝死，坚持不了；骑车很耗时间、也很危险，坚持不了；游泳呢，许多人是旱鸭子，许多人游泳纯属戏水，游泳很费时间，心水的泳池也可遇不可求，难以坚持；跑步呢、广场舞呢、篮球、足球、举重呢，伤膝伤腰之外，空气污染、天气炎热、时间因素也让你坚持不了；太极拳、八段锦呢，有人视为养生秘笈，其实呢运动量不足，时间消耗不少。
第五：要有一定的美学修养
   中国古代四大美人，燕瘦环肥，沉鱼落雁。如今“环肥”“肥肥”已成往事随风而逝，假如不想落得“环肥”“肥肥”的下场，似乎也该想想丰臀细腰之为美啊！历史上杨美人是否虎背熊腰，已无从考证，假如你以肥胖为美，那么恭喜你，在向往健康幸福的人生旅途上，你成功地掉队了！！
第六：最好有个“贵人”
   懂得饮食结构如何调整，懂得运动方式如何选择，经常请他（她）喝杯小酒，告诉你应该吃些什么，吃饱了还不胖，再和你谈谈美学修养，谈谈爱情如何对抗时间，谈谈如何写写能博美人一笑的鸡汤文等等，也许你就坚持住了，也许你就身心舒坦，理想远大，脑洞大开，身轻如燕了！！
第七：记住你的形体藏着你的婚姻
   “一男一女，两个不同背景的普通人，能心平气和地长久相处，本来就是人世间最大的奇迹!”(冯唐语）。不求刻刻停车坐爱枫林晚，但求岁岁相看两不厌，也许就是奇迹产生的基础。假如有一天，男的大腹便便、鼾声如雷，女的虎背熊腰、满脸油光，何来的相看两不厌呢？
第八：明白吃什么、怎么吃
   碳水化合物是肥胖的罪魁祸首，人到中年，新陈代谢速率明显下降，如果还保持年轻时的饭量，会让碳水化合物迅速在你体内转化为脂肪，堆积到你的皮下、内脏、四肢，迅速的让你成为膀大腰圆的胖子。我在各种会议的自助餐上经常观察各类人的进食特点，有的人风卷残云、狼吞虎咽，面前食物堆积如山，而且粉面必然在列，低头一看，果然膀大腰圆；有的人细嚼慢咽、食物种类多数量少，温文尔雅，一看果然是荡地惊天一个俊才。
   碳水化合物的摄入量，建议早餐两个饺子，午餐两汤匙米饭，晚餐一汤匙米饭，其余不足部分可以用各种汤类、低脂肉类、蔬菜类来补充，譬如丝瓜肉片汤、黄瓜排骨汤、紫菜香菜虾米汤、枸杞叶瘦肉汤、鸡肉、鱼肉等等，也就是把饮食结构调整为以蛋白质（肉类）、蔬菜类为主，碳水化合物为辅的结构，同时汤水也可以让你迅速有饱腹感，减少食物摄入量。
   进食的顺序也有一些小诀窍，可以帮你减少热量摄入，先喝汤（最好是生滚汤），再吃蔬菜类（最好是水煮的），第三吃肉类（精肉为主，鸡肉、鸡蛋白、鱼肉最佳），最后吃淀粉类食物，尽量不吃含糖食品、饮料。
   另外注意你的进食速度，细嚼慢咽让你优雅得像个绅士，也有利于让你的大脑充分感知食物的风味和数量，主动向你发出停止进食的信号。
   如此，减肥大业可成！
第九：保持不断学习的习惯
   腹有诗书气自华，诗书在腹让你精神抖擞，脚步轻盈。人脑是人体耗能最大的器官，人脑占体重的2%，消耗的能量占人体的20%！
多读书、多学习，能避免让你的身体堆满脂肪。
   多读书的另外一个好处就是你会渐渐感觉到人生一世，除了吃之外，还有许多有趣的美好的事情！！
   减肥和健身还有许多无法言说的妙处，当你控制好体重，训练好体能，你将感受到，今时不同往日之快乐。
   最后，告诉你，最好的运动是：俯卧撑，每组20个，每天做5组（养成习惯后，乘以二、乘以三都易如反掌！）。此话值千金！