入冬后气温降低，有些人很容易感到手脚冰凉，即使喝热水、多穿衣服，也依然暖不起来，这在女性、老人和体弱者中更为常见。但是，去医院体检各项指标却没有异常。“既然检查指标没有异常，但是到了冬天手脚为什么会冰凉，到底是不是病呢？”对此，惠州市中医医院治未病中心副主任中医师王国书明确表示，在寒冷的冬季，手脚冰凉是身体正常的调节机制，是正常现象，并非疾病。

       低温环境下血液为保“内脏”温暖而致手脚冰凉

　　人体皮肤下有“冷受体细胞”和“热受体细胞”两种受体细胞，它们可以感受外界温度的变化，参与调节体表温度。在正常情况下，皮肤处于一种很舒服的温度，所以握手、拥抱的时候，都感觉很好。而当冷受体细胞感受到寒冷时，就会关闭毛细血管，让血液流向心脏、肺部等重要器官，这种人体的自我保护功能，是为了在寒冷的环境中让内脏保持温暖，避免重要脏器受到严寒侵袭而损伤机体。血液都流向了内脏器官，那么这样一来流向手脚的血量就大大减少了，于是人们就感到手脚冰凉。中医理论认为，这是气虚、气滞、阳气不足的反应，人体阳气无法温煦四肢，故有四肢不温。王国书从专业角度进行了剖析。 

      压力过大也会让手脚暖不起来

　　“但是如果你手脚冰凉得很明显，怎样也暖不起来，也有可能是其他原因造成的。”首先可能是穿不够，王国书笑言，当下依然有“要风度不要温度”的爱美一族，冬季保暖很重要；其次是因为人的手脚是血液循环的远端，一旦末端循环差，血液就比较难到达四肢，所以造成手脚冰冰凉。还有当体内缺铁时，会导致血红素较少，影响血液的携氧能力，身体的能量代谢发生障碍，热量不足时人体就会感觉到手脚冰冷；而当节食、减肥过度、劳累过度等造成了低血糖、低血压时，血液循环也会变差，身体变弱，也容易造成手脚冰冷。

　　此外，压力过大也会导致手脚冰冷，当感觉到压力大时，身体就会分泌肾上腺素，它会让人体持续处于兴奋状态，这样会使血管收缩肌肉紧张，阻碍血液与淋巴的流动，从而导致血液循环差，手脚冰冷。甲状腺功能减退，机体产热能力下降，基础代谢降低，出现乏力、四肢冰冷、脱发、嗜睡等情况，这也是出现手脚冰凉的其中一个主要原因。

      外调内服轻松“升温”

　　1、外调

　　1）暖脚：“养树需护根，养人要护脚。”冬天都要穿保暖较好的鞋袜，有脚汗者还要垫上防汗鞋垫以保证吸湿和保暖，使脚部的微循环正常运转。

　　2）泡脚：经常用热水泡脚，可以驱散寒气，温暖全身，促进周身血液循环，及时消除疲劳，恢复体力。需要注意的是，泡脚的水不能太烫，以40℃左右为宜；水深为没过脚踝骨为宜，泡脚的时长20分钟；其时间最好睡前泡，利于睡眠。

　　3）搓脚：晚上睡前泡完脚后，把自己的手心搓热，然后用手搓自己的脚心，搓到发热的程度，主要以搓手心的劳宫穴（手握紧时中指指尖所掐到的位置）、脚心涌泉穴（涌泉穴位于脚心，属足少阴肾经，位置在蜷足趾时呈凹陷处）为主，从而活血通络强体健身。

　　4）艾灸足三里、肾俞穴位：足三里是一个养生穴位，平常按摩或是艾灸，能够起到疏通经络、强身健体的作用，而且对于促进血液循环，改善手脚血液供应，维护微循环的畅通，改善手脚冰凉都有良好的效果。肾俞穴位是背俞穴之一，艾灸肾俞穴能够温补肾阳，振奋一身的阳气，促进阳气温煦四肢，从而改善手脚的冰凉。

　　5）三伏三九灸：三伏天灸疗法是在中医“天人相应”、“冬病夏治”的理论指导下，利用三伏天炎热气候，在任脉督脉及其穴位进行灸，起到温煦阳气，驱散内伏寒邪，提高抗病能力，以达到防病治病的目的。“三九”是一年当中最冷的日子，这个时候阳气敛藏，气血不畅，皮肤干燥，毛孔闭塞，在三九天行灸疗法，能使人体阳气更加充沛，温阳益气，健脾补肾益肺，祛风散寒，通经活络，以达到温煦四肢的功效。

　　2、内服

　　可以多吃一些温性的食物，如牛肉、羊肉、南瓜、蒜苗、蒜苔、大蒜、大葱、生姜、胡萝卜等；荔枝、龙眼、桃子、杨梅、核桃、杏子、桔子、樱桃等水果，还有就是益气健脾、补血养血的食物，如黄芪、人参、阿胶，红枣，枸杞，桂圆等。因为手脚冰冷通常是血气不足引起的。需要注意的是，由于晚上人体阴气旺盛，阳气收敛，这时如果摄人过多的温热食物或补品，会影响睡眠、影响身体合成代谢，不利于劳累后机体的自我修复，对身体有害。所以，作为温补的食物，要早上食用，利于人体的吸收利用。

　　王国书表示，冬天手脚冰凉的人大多是体质寒，肾阳气不足，应该多补补肾阳，但是有的人是上焦热下焦寒的体质就不适合通过食疗的方法去治疗，最好是坚持泡脚效果是最好的。所谓“冷水脸、温水牙、热水脚”，养生法简单，只要坚持就一定会起到不错的效果。

日常保暖小贴士

　　1、适当加强有氧运动(特别是手脚运动)，如慢跑、跳绳、舞蹈都是不错的选择。

　　2、按摩，通气血。平常多摩擦手脚都有很大好处，没事就脚掌与脚掌之间相互摩擦摩擦，既能练脚力还能取暖。

　　3、多泡脚，睡觉时使用暖水袋，但是要注意安全。