今日迎来二十四节气之寒露，正如历书记载：“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露”。气温降得快是寒露时期的特点。

寒露时期气候以凉爽干燥为主，从中医角度上说，这时气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。此时养生调理应以温暖润燥、强身健体为重点。

   

寒露三候：“一候鸿雁来宾，二候雀入大水为蛤，三候菊有黄华”，鸿雁南飞，飞雀入水化为蛤蜊，菊花开花了，这些万物的自然现象均预示着即将进入天气寒冷之时，秋季已经开始进入深秋了。

根据寒露节气的气候，近期以秋燥，间见暑热为特点，寒露节气养生要根据天气的寒热温凉适时增减衣物，以顺应天地阴阳的消长变化。

寒露节气气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，“秋冬养阴”，以确保人体与自然的和谐。

衣

寒露过后，天气渐冷，需要适时增减衣物，防寒保暖，预防受寒诱发疾病，尤其是老人、儿童和身体体质较弱的人群。

足部保暖除了要注意穿保暖性能好的鞋袜外，还应养成睡前用热水或药水泡脚的习惯。用热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

食

寒露饮食养生应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘凉、滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。

古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。

住

中医在四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”。因此，秋季时节必须注意保养体内之阳气。当秋季气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精，协助阳气封藏为主，即秋季养生不能离开“养收”这一原则。

行

秋天虽没有春天那样春光明媚，生机勃勃，但秋高气爽遍地金黄另有一番动人景象。到公园进行适当的体育锻炼可增强体质。秋游也是一种好的活动形式，既可调节精神又可强身健体。

或做以下锻炼：

咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，中医认为唾液为人体自身的金精玉液，有很好的养津液、生津止渴等功效，亦有助于消化。常练此功法可改善头痛、腰背痛、鼻出血、目黄泪出等症。

药材：玫瑰花10克，酸枣仁30克，石菖蒲30克，远志30克。

药材：小茴香20克，香附10克，益母草30克，当归20克。

药材：花椒20克，独活20克，牛膝15克，杜仲15克，鸡血藤30克。

药材：艾叶30克，花椒30克，桂枝30克，生姜30克。

沐足时间一般不超过30分钟，沐足后应立即擦干双脚，并注意足部保暖。有心脏病或素体虚弱者，沐足时间一般不宜超过10分钟。糖尿病人末梢感觉较差，沐足时应注意水温情况，以免烫伤。凡足部皮肤有疮疡、皮疹、外伤者，不宜沐足。

食疗方——寒露

材料：柚子500克，冰糖适量，蜂蜜适量，食盐适量。

取两汤匙的蜂蜜柚子茶加温水调开即可，或加入绿茶、红茶汤中搅匀饮用，口感更佳。

功效：滋阴润燥，润肠通便。适合肺燥阴虚、大便秘结之人。

材料：百合15克，莲子20克，红枣20克，银杏50克，白米100克，冰糖适量。

制法：莲子去芯，银杏剥壳后水煮去皮，浸泡半小时，然后与其他食材一同放入煲中，加适量水，大火煮沸后，改用小火煮至粥稠时加入冰糖调匀即可。

功效：养阴润肺，健脾和胃。适合素体脾胃偏弱、肺燥阴虚之人。

材料：花生米50克，莲藕500克，猪骨500克，鸡爪3对，红枣3枚，生姜3片。

制法：以上食材洗净，莲藕切块，猪骨水焯后与其他材料一同入锅，加足量水，大火煮开，转小火续煮约2.5小时，最后加盐调味即可。