秋三月以“秋分”为季节气候转变环节，此时自然界阳气渐收，阴气渐长。“白露”后雨水渐少，秋风瑟瑟，天气干燥，故秋令主燥。“一场秋雨一场寒，”中秋后，昼热夜凉，气候变化大。在这样的气候条件下，若不注意养生保健，身体容易患病，旧病复发，所以古人称秋季为多事之秋”是有一定道理的。
草枯树干，鸟徙兽藏，冬季是万物休养生息的季节。《史记》云:夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。冬季养生，我们自然要天人合一，顺天而行，既要借助自然之势，顺天而“藏”，还要主动出击，借天而“补”，达到养生祛病，延年益寿的目的。
“冬藏，既是大自然植物与动物的生长规律，也是人类一条养生的原则，同时也体现了“天人相应”的中医原理。所谓“冬藏”，就是指人到了冬天，应该养精蓄锐、休养生息，以利来年应对春生、夏长、秋收的付出和收获。
秋冬养生应从以下几个方面入手：
1、 调情志：按照阴阳五行学说，秋属金，主敛肃，应于肺。一般而言，秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零、秋风萧瑟的深秋，一些人（特别是老年人）心中常有苦闷与垂暮之感。所以秋季养生要注重修身养心，培养乐观情绪、保持心理平衡为首要，这符合内经《四气调神大论》的养生观点，“使志安宁…收敛神气”来顺应秋气之变，体现“养收之道”。秋季悲愁伤感易伤肺，人在强裂悲哀时可伤及肺，出现干咳、气短等症，所以遇到伤感的事应主动予以排解，以避肃杀之气。
“宁静为本，保养精神”，冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。
2、 起居有常：秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。《黄帝内经》中“早卧早起，与鸡俱兴 。”早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气。但起床时不宜过猛过急，可适当再赖床几分钟，舒展活动一下全身筋骨，对预防血栓形成有重要意义。脑血管疾病在秋末冬初发病率较高，发病多在长时间睡眠之后。这是因为在睡眠时血液流速变慢，血栓容易形成之故。
“早卧早起”有利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。
冬季起居养生保健方法的原则是：早睡晚起，避寒保暖，空气新鲜。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。
晚间到清晨是冬季一天中最寒冷的时候，为抵御寒冷，人体必需消耗大量的能量，这对年老体弱的人来说尤为无益。所以，《黄帝内经》云：“早卧晚起，必待日光。”此之谓“卧藏”。 注意保暖：“九九歌”中有“一九二九不出手”之说，是说冬至过后，天气更加寒冷，人体最不怕冷的双手也不要暴露在寒风中。《黄帝内经》云：“去寒就温，无泄皮肤”，“逆之则伤肾”，此之谓“行藏”。
3、饮食调：最宜进补。俗话说：“秋冬进补，开春打鼓。”显示了我国古代劳动人民不仅顺应自然，而且依靠自然，主动出击的积极的一面。
人体的五脏按中医理论来说是密切相关的，肾主水，是人体全身阴液的来源，补肾水其实就是间接补肺金，因此秋燥当令之时，食养要以防燥滋阴、养肾润肺为准则，脾主运化，是后天营养的来源，是“后天之本”，补肾的同时不能忘了健脾。另外还应“少辛增酸”，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、百合、山药、石、银耳等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。
冬季饮食养生原则是：多食温热，少食寒凉。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。“入冬进补”所进补品多数为参茸滋补之类，尤其是红参、高丽参者居多，如将红参片用雏母鸡或刚会啼的雄鸡炖食。为了解决“补得进”而不致产生上火的补益反应，人们利用“阴阳平衡”原理，先用麦冬煮水，取汁后再入红参（或高丽参）炖服。
对于老年人的补益。由于老年人多数会出现“年老体虚”，但又有“年老血瘀”的情况，此多主张在参类补药中，加入活血化瘀之田七，而最好是研成“参七粉”（即红参与田七按比例研粉）少量多次食用。早上服用，效果更佳。
儿童冬食进补，多数应以健脾胃为主，不宜大补气血阴阳。为此，多主张用太子参、白糖参之类既补益脾胃之气，同时又是偏于缓补益气之药，或是加用白鸽肉炖服，更为有益。当然，对于那些处于发育期的少年男女，还可以加入田七炖服，以收到化瘀生新的目的。
总之，冬季的保健用药，应该围绕着“藏精益气”上作文章，少用一些清解药。当然，对于一些体质属“热身”者，也不能拘泥“冬藏”，这是中医“因人而异”的治疗与保健原则。进补时，最好请中医师辨别一下自己的体质，以达到阴阳平衡，身体强壮的最佳效果，切勿盲目进补。
4、锻炼养生
秋季人体的阴精阳气正处于收敛内养阶段，故运动应顺应这一原则。即运动量不宜过大，以防出汗过多，损耗津液。应选择轻松平缓，活动量不大的项目，如散步、慢跑、太极拳、做操等，使周身微微汗出即可。
冬季进行运动锻炼如何体现“冬藏”呢？一是不主张太早晨练，二是不能运动得“汗流浃背”，以免伤气，同时也避免因出汗受寒而造成风寒感冒，最好的活动还是散步与打太极拳，不宜进行激烈运动，尤其是年老者，不要冒着严寒而做一些超体力的运动。
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