冬至（别名：数九、冬节、长至节、亚岁）是“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影之长至，故曰冬至” ,是二十四节气之第22个节气，日期在公历每年的12月21-23日，是中华民族的一个传统节日。在古代民间有“冬至大如年”的讲法，所以，古人称冬至为“亚岁”或“小年”。同时，也是代表即将进入最为严寒的时节，即民间所说的“三九天”。

中医认为，冬至养生应以“养藏”为原则。古籍有载：“夏养三伏，冬补三九，冬夏共治，阴阳调衡。此时人体的阴阳气机开始转化，是养生调理、预防疾病的关键时机。所以冬至在一年之中是最宜温养脾肾的时节，是“冬令进补”的最好时段，养生之道也蕴在其中。让我们从“治未病”角度出发，做好健康管理，让身体在寒冬里稳稳地守护住健康。

什么是“治未病”？

“治未病”是中医重要的养生理念，指的是 防病于未然、未病先防、已病防变。中医强调通过调理人体的阴阳平衡，增强机体的正气（免疫力），使疾病远离我们的身体。

冬至是阴阳交替的重要节点，此时养生着重温补阳气、固护阴精，为来年健康打下坚实的基础。

冬至养生三大原则

一、顺时养阳，保暖防寒

冬至后，阳气初生，但外界寒气仍盛，养生要注重“保暖护阳”，以防寒邪侵体。

1.穿衣保暖：重点保护头颈、腹部、脚底等部位，避免寒气入侵。

2.适当运动：推荐太极拳、八段锦等温和的运动，有助于阳气的生发与运行。

3.避寒就温：不可过度出汗，导致阳气耗损。

养生提示：

1）晨起锻炼最好在太阳升起后进行，避免大冷大风时出门。

2）运动前做好热身：冬至时节，天气寒冷。容易引起血管收缩、血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，在没有做好热身运动的情况下直接进行运动锻炼很容易发生损伤，如肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。运动量要从小到大，逐渐增加。

3）有慢性病的人运动时出现不适，要赶紧停止，及时去医院就医。

二、冬至进补，养肾固本

中医认为“冬至一阳生”，是“滋补肾阳、温补气血”的好时机。饮食进补应温肾阳、暖脾阳，冬至饮食调养如下：

1.多吃温热食物：羊肉、牛肉、黑豆、枸杞、核桃等温补肾阳的食物。

2.少吃寒凉食物：冰冷饮料、生冷瓜果等，以免损伤阳气。

3.适量喝水：冬季干燥，注意补充温热水，滋润内脏。

食物推荐：

1. 萝卜——下气消食

白萝卜有“赛人参”的美誉，中医认为它能下气，消食，除疾润肺、解毒生津，利尿通便。冬季干燥，容易上火，高血压患者也适合吃萝卜降压。

2. 山药——健脾益胃

山药是药食同源的食材，健脾益胃，并且钾含量非常高适合高钾低钠的膳食人群食用。

3. 梨——润肺通便

梨的特点是汁水多，具有润肺通便的功效。

药膳推荐

1.当归生姜羊肉汤

功效：温补肾阳，养血活血。

配料：当归30克，羊肉250克，生姜30g，料酒、食盐适量。

做法：羊肉洗净切块备用，锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后5、6分钟捞出羊肉，水倒掉，在干净的瓦罐中放入羊肉、姜、当归、料酒，盖上盖子，大火烧开，然后文火煲3小时左右，加入食盐调味即可

2. 山药枸杞粥

功效：健脾补肾，益精养血。

配料：山药200克、枸杞15克、小米100克、姜、食盐适量。

做法：山药洗净，去皮切块。小米先泡半小时，然后入锅煮开，改小火，加入枸杞、山药一起熬煮30分钟。最后加点姜丝、盐调味即可。

三、固护阴精，调神养心

冬季易引起情绪低落、精神萎靡，养生需调畅情志，保持心情平和。

1.早睡晚起

冬季，人应顺应自然界收藏之势，遵循“冬三月，早睡晚起，必待日光”的古训，待太阳升起后再起身活动，早睡可养人之阳气，晚起能助体内阴气。年轻人要避免睡觉过晚，古人在夏至、冬至这两个阴阳转化的日子，会睡“子午觉”，即子时（23～1点）和午时（11～13点），认为这是大补，所以晚上切勿熬夜，11点前入睡（小孩子宜9点前），中午也可以午睡，但不宜超过1小时，午睡太久反而不利于阳气生发。

2.精神调养

可尝试冥想、静坐，放松心神，宁静养心。

3.艾灸保健

中医认为，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。在这里，“灸”就是平时我们说的艾灸。古人云：“针所不为，灸之所宜。”。灸法者“虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之可以健身延年”。且冬至为一阳，此时进行艾灸更能起到温阳祛寒之功。

推荐穴位

肾俞，大椎、命门，百会，关元、气海、足三里、涌泉等穴位，温补阳气，增强体质等。

三九灸驱寒助阳

三九天灸疗法，也称“药物发泡”。采用对皮肤有较强刺激作用的中药贴敷穴位或患处，借助药物对穴位刺激以激发经络、调整气血的一种疗法。

“三九灸”是“天灸”疗法的一种，依据中医学的“冬病夏治”、“春夏养阳”等理论，以经络腧穴及时间治疗学为基础，选择温阳、化痰、平喘和通络止痛的中药物制成药膏进行贴敷，是对三伏天贴（灸）疗效的补充和巩固。前者是冬病冬防，后者是冬病夏治，均是扶阳补虚疗法。顺应此时自然界阳气初生的规律，进行三九灸以助人体阳气的生成，可以达到身体有寒则驱寒，有瘀则化瘀，有湿则祛湿的作用。在“三九天”寒冷的季节敷贴穴位以治疗支气管哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、慢性胃肠炎、胃溃疡、慢性腹泄、关节炎、颈肩腰腿痛等病症。

*但需注意三九灸切勿贪热：1.温灸时间不可过久；2.温灸后需配合养阴润燥之品，以免阳气发散太过。

三九天，冷飕飕，夏病冬防，冬病冬治，惠州市中医医院三九天灸活动正火热进行中！