节气介绍

古人认为冷气积久为寒，但寒冷程度未至极点，故称之为小寒。华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有小寒大寒，冷成冰团”的说法。小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。

寒为阴邪，易伤阳气，寒主收引。此时寒气最盛，人体阳气趋于内藏，是“养藏防病”的重要时机。中医讲究“天人合一”，顺应自然变化，调养身心，才能达到“治未病”的目的。小寒养生应遵循“秋冬养阴”的原则，及《黄帝内经》中“冬藏”的原则，注重保暖防寒、饮食调养、适量运动、调畅情志。

节气养生

一、小寒的气候特点

寒气逼人，阳气内敛：小寒是一年中寒冷的巅峰期，寒气袭人，血脉易收缩，气血运行不畅。

“肾主冬”：中医认为冬季属肾，寒邪最易损伤肾阳，导致手脚冰凉、乏力等症状。

风寒侵袭，易生疾病：感冒、咳嗽、关节疼痛等病症容易在此时发作或加重。

二、小寒养生重点，三防三养

三防：防寒、防燥、防感冒

防寒：穿暖保温是关键，尤其要保护好头部、颈部、腰腹和足部。外出戴围巾、穿厚袜，晚上睡前用热水泡脚，促进全身血液循环。

防燥：冬季空气干燥，可适当使用加湿器，室内保持湿润，避免皮肤干裂、口干咽燥。可多喝温开水或润肺茶，如雪梨银耳汤。

防感冒：注意冷热交替时的增减衣物，平时加强体育锻炼，增强免疫力。饮食上避免过于生冷，多食用温性食物。

三养：养阳、养肾、养心

养阳：中医强调“春夏养阳，秋冬养阴”，但冬季藏阳亦很重要。通过合理的运动（如太极、散步）、热敷腰腹，保护身体阳气，避免寒邪侵入。此外也要少进食生冷食物，以免损伤阳气。

养肾：冬天是补肾的好时机，宜多食黑色、温热性质的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、羊肉、枸杞等，以滋补肾阳、强健体质。

养心：冬季万物肃杀，易生抑郁。保持乐观心态，多晒太阳，温暖身心。可通过艾灸神阙穴（肚脐）或关元穴（肚脐下三寸处），疏通经络、稳定情绪。

三、小寒节气的养生方法

1.起居调摄——早卧晚起，保暖御寒

1）早卧晚起，保持充足睡眠，帮助阳气潜藏。

2）重点做好头部、颈部、脚部的保暖。出门佩戴围巾、帽子，穿保暖鞋袜，避免寒气从脚部侵袭。

3）室内注意保持适宜温度，可使用加湿器避免因暖气导致的空气干燥。

2.饮食养生——温补肾阳，健脾祛寒

推荐食材

温热食材：羊肉、牛肉、桂圆、红枣、生姜等。

补肾食材：黑豆、核桃、板栗、枸杞。

健脾祛湿：山药、薏米、陈皮。

养生茶饮推荐

在寒冷的冬季，人们通常穿得厚实、居住环境温暖、活动量减少、饮食丰富，这些习惯容易导致体内积聚热气，从而引发口腔溃疡、上呼吸道炎症、便秘等问题，因此也可通过茶饮适当进行“降火”调理。

1）红枣桂圆茶

功效：补血益气，温暖身体。

做法：红枣5颗、桂圆5颗、生姜3片，用热水冲泡15分钟即可。

2）陈皮生姜茶

功效：健脾理气，温胃祛寒。

做法：陈皮3克、生姜2片，用热水冲泡饮用。

3）枸杞决明子茶

功效：清肝明目，润肠降脂

枸杞5克，决明子3克，蜂蜜适量。将枸杞、决明子放入杯中，加沸水泡5分钟，调入蜂蜜即可。

4）桑叶菊花罗汉果茶

功效：清热润喉，降火明目

桑叶3克，菊花3克，罗汉果半颗。将罗汉果掰成小块，连壳一起放入锅中，加水煮沸3分钟，加入桑叶、菊花泡5分钟即可。 

温馨提示

体质偏热、易上火者应注意缓补的原则，以免进补过急而适得其反。此外，补益之品多滋腻碍胃，脾胃虚弱人群往往会出现“虚不受补”，容易加重消化不良，所以进补的同时要注重脾胃调养，可加入健脾开胃的药物，比如党参、太子参、山药、莲子、砂仁、陈皮等，以促进脾胃消化吸收。

3.运动养生——动静结合，循序渐进

宜选择轻柔的运动，如瑜伽、太极拳、散步等，促进血液循环，同时注意避免剧烈运动导致出汗后受寒。

可以进行足浴或艾灸关元穴、足三里等穴，帮助温暖身体、增强阳气。 

温馨提示：寒冷天气下，肌肉韧带的弹性和关节柔韧性会有所降低，因此运动前需要进行充分热身，如按摩面部、拍打全身肌肉、拉伸筋骨等，以预防运动损伤。此外，户外运动时要注意掌握正确的呼吸方式，建议采用鼻吸口呼的方法，这样既能使吸入的空气得到加温，又能过滤空气中的灰尘和细菌，从而更好地保护呼吸道健康。

4.情志调养——心情平和，避免焦虑

冬季情志养生应注重保持心境平和。适当晒太阳，充足的阳光可以使人获得精神上的安宁，阳光可以让人很快从紧张、激动、焦虑、抑郁中摆脱出来，心情得到舒展。此外也要多与家人朋友交流，避免因寒冷导致的情绪低落。