《月令七十二候集解》云：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”芒种，是二十四节气中的第九个节气，也是夏季的第三个节气。“芒”指麦类等有芒作物成熟，“种”指谷黍类作物播种，正所谓“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”。此时气温明显升高，雨水逐渐增多，暑气渐盛，湿热交蒸，自然界进入农事繁忙、万物竞长之时。

中医认为，芒种养生重在顺应阳气充盛之势，以养心安神、健脾祛湿、清热防暑为要。此时人体易受暑湿困扰，出现困倦乏力、食欲下降、心烦易躁、汗多伤津等不适。若能调畅情志、规律起居、清淡饮食、适度运动，并注意防暑、防湿、防寒凉，便有助于扶正祛邪，安然度夏。

一、起居调摄

芒种起居应顺应昼长夜短、阳气渐盛的特点，以“夜卧早起、睡好子午觉、防暑湿不贪凉”为原则。夏季虽可适当晚睡早起，但“夜卧”并非熬夜，晚上入睡不宜超过23点，清晨可在5点半至6点半左右起床，以顺应阳气升发；午间可小憩30分钟左右，以养心气、缓解疲乏。此时天气闷热、汗出增多，衣物宜宽松透气，出汗后及时擦干并勤换洗。洗澡宜用温水，避免大汗后立即冲冷水澡。空调温度不宜过低（建议不低于26℃），不要因贪图凉快而迎风或露天睡卧，也不要大汗而光膀吹风。避免冷风直吹头颈、腰腹和关节，以防寒湿乘虚而入，损伤脾胃阳气。

二、饮食养生

芒种饮食宜以“清热祛湿、健脾养胃、生津防暑”为原则，做到清补而不滋腻、解暑而不寒凉。此时暑热渐盛、汗出增多，应注意补水，可饮温白开水、淡茶水，也可适量选用绿豆汤、菊花茶、金银花露、乌梅汤等，以清热生津、解暑止渴。食材上可多选薏米、赤小豆、白扁豆、山药、冬瓜、苦瓜、莲子、黄瓜、番茄等，有助于健脾利湿、清热除烦。苦味食物可适量食用，以清心火、燥湿热，但不宜过量。应少食冰镇冷饮、生冷瓜果、油腻辛辣及过甜过咸之品，以免损伤脾阳、助湿生热。

三、运动养生

芒种运动宜遵循“晨暮锻炼、和缓适度、微汗即止”的原则。此时气温升高、毛孔开泄，若运动过度、大汗淋漓，容易耗伤津液与心气，故不宜进行长跑、负重爬山等高强度运动。可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓运动，以促进气血运行、增强体质，同时达到动中养心的效果。运动时间宜选清晨或傍晚较凉爽时段，避开烈日高温，户外活动还应注意防晒。运动时以身体微微出汗、舒畅不疲惫为度，出汗后及时擦干汗液、换上干爽衣物，并少量多次补充温水，切忌立即吹空调、冲冷水澡或大量饮用冰镇饮料。

四、情志调养

芒种时节暑热渐盛，湿气困阻，人体容易出现心烦易怒、坐卧不安、失眠多梦等情绪波动，因此情志调养重在“静气宁神、养心戒躁”。中医认为夏季属火，与心相应，暑热之邪易伤心耗气，情绪过激也会影响心神安定，尤其老年人及心脑血管疾病人群更应避免大喜大悲、恼怒忧郁。日常可通过听舒缓音乐、阅读、书法、绘画、下棋、散步、太极、瑜伽等方式调节情绪，使气机宣畅、心神平和。午间闭目养神或短暂午休，也有助于养心安神。保持乐观舒展，方能达到“心静自然凉”的状态。

五、防病保健

（一）疾病预防方面

芒种防病重点在于防暑、防湿、防寒凉、防蚊虫和防胃肠不适。此时气温升高、雨水增多，湿热交蒸，易出现中暑、暑湿感冒、腹胀腹泻、食欲不振、皮肤湿疹、痱子等问题。日常应避免长时间暴晒，外出做好遮阳防晒，及时补充水分；雨后或出汗后及时更换衣物，保持皮肤清洁干燥。梅雨潮湿时，食物易霉变，应注意饮食卫生，少吃剩菜、生腌及不洁食物。此外，芒种时节气温升高,雨水降多,空气潮湿闷热，蚊虫易滋生，应及时清理室内外积水，使用纱窗、蚊帐或驱蚊用品，减少叮咬风险，预防登革热、基孔肯雅热等蚊媒传染病。如出现持续发热、皮疹、腹泻等不适，应及时就医。

（二）日常保健方面

小芒种保健宜围绕养心安神、健脾祛湿、温阳防寒展开，可结合穴位按揉、泡脚、香囊、药浴等简便方法调护身体。日常可按揉中脘、足三里、阴陵泉、公孙等穴位，以健脾和胃、化湿利水；心烦失眠者可按揉神门、内关、劳宫、涌泉等穴位，以清心安神、交通心肾。睡前可用艾叶、藿香或生姜煮水泡脚，水温以38—42℃为宜，有助于祛湿散寒、改善睡眠。居家或外出也可佩戴藿香、佩兰、艾叶、薄荷等芳香类香囊，辅助化湿避秽、驱蚊防扰。若进行艾灸应结合体质并在专业指导下进行，湿热偏盛者慎用灸法。