《大暑》：赤日几时过，清风无处寻。经书聊枕籍，瓜李漫浮沉。兰若静复静，茅茨深又深。炎蒸乃如许，那更惜分阴。

大暑节气养生方法

《月令七十二候集解》云：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气。此时暑热达到高峰，高温、潮湿与雷雨相互交织，呈现“湿热交蒸、上蒸下煮”的气候特点。中医认为，暑为阳邪，易耗气伤津；暑多夹湿，又容易困阻脾胃；夏气通于心，久热还可扰动心神。因此，大暑养生应以清暑益气、健脾化湿、养心宁神、顾护阳气为要，既要防范中暑和暑湿，也不可过度贪凉、损伤脾阳。顺应天时调养身心，方能安然度过长夏，为秋季收敛与冬季收藏打下基础。

一、起居调摄

大暑起居宜顺应“夜卧早起，无厌于日”的时令特点，但晚睡并非熬夜，仍应尽量在23时前入睡，每日保证7-8小时睡眠。午间可小憩20-30分钟，或通过闭目养神缓解疲劳、恢复精力。上午10时至下午4时暑热较盛，应尽量减少户外活动；如需外出，要做好遮阳防晒，并及时补充水分。室内使用空调时，温度以26℃左右为宜，避免冷风直吹，也不宜让室内外温差过大。出汗后不要立即吹风、进入低温环境或洗冷水澡，以免寒湿乘虚而入。睡眠时注意保护颈肩、腰腹等部位。居室应勤通风、适度除湿，贴身衣物及时清洗更换，避免久穿汗湿衣物，以预防“阴暑”、痱子、湿疹等夏季常见不适。

二、饮食养生

大暑时节暑热夹湿，人体出汗较多，脾胃运化功能也相对减弱，饮食宜以清淡易消化为主，兼顾清暑生津、健脾祛湿。可适量食用冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、莲藕等清热解暑之品，搭配山药、莲子、白扁豆、茯苓、炒薏米等健脾利湿食材。日常还应适量摄入鱼肉、鸭肉、鸡肉、蛋、奶及豆制品，以补充身体所需的蛋白质和能量。饮水宜少量多次，以温水或常温汤饮为宜，避免一次大量饮用；烹调时可酌加生姜、陈皮，以醒脾和胃、化湿理气。应少食冰饮、生冷、油腻、辛辣及过甜食物，不宜盲目进补或过食苦寒之品。脾胃虚寒、孕妇及慢性病患者，应根据自身情况合理选择食材。

三、运动养生

大暑时节运动宜遵循“轻、缓、柔”的原则，以身体微微出汗、呼吸平稳、运动后不感到明显疲惫为宜。切忌在烈日下进行高强度锻炼，也不宜追求大汗淋漓，以免耗气伤津，增加中暑风险。

运动时间宜安排在清晨或傍晚天气较凉爽时，可选择公园、林荫道等空气流通的场所，进行散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓运动。天气闷热时，可改为室内拉伸或养生操。游泳前应充分热身，量力而行，并注意场所安全。

运动过程中应少量多次补充温水，出汗较多时可适当补充电解质。若出现头晕、心慌、恶心、胸闷等不适，应立即停止运动，转移至阴凉通风处休息。运动结束后先擦干汗液、及时更换衣物，待呼吸和体温恢复平稳后再洗温水澡，避免立即饮用冰水、直吹空调或用冷水冲洗。

四、情志调养

大暑暑热扰心，容易出现心烦易怒、焦虑失眠、精神倦怠等“情绪中暑”表现。调养宜遵循“使志无怒，使气得泄”，少争执、少过劳，遇事放缓节奏，保持心境平和。每天可安排10-15分钟闭目调息、冥想或深呼吸，也可通过听轻音乐、阅读、书法、绘画、养花、垂钓等方式转移注意力；清晨或傍晚到树荫、湖边缓步，亲近自然，舒展气机。还应减少熬夜和长时间刷手机，多与亲友交流。若持续失眠、焦虑或情绪明显低落，应及时寻求专业帮助。

五、防病保健

（一）疾病预防方面

大暑防病既要防高温中暑，也要警惕贪凉所致“阴暑”，并做好蚊媒疾病防护。高温时段尽量少外出，户外活动注意遮阳、通风，及时补水。若出现头晕、乏力、恶心、心慌、大汗等不适，应立即转移至阴凉处休息降温；如意识异常或高热不退，应尽快就医。空调温度不宜过低，汗后勿迎风、洗冷水澡或大量食用冰冷食物。老人应关注胸闷、心悸、气促等症状，儿童少食冷饮。夏季还应保持皮肤清洁干爽，勤换衣物，及时清理积水，使用纱窗、蚊帐等防蚊用品；外出宜穿浅色长袖衣裤。被叮咬后避免抓挠，如出现持续高热、皮疹或明显乏力，应及时就医。

（二）日常保健方面

大暑日常保健可从祛湿、养心、护阳入手。平时可轻柔按揉内关、劳宫、阴陵泉、足三里、涌泉等穴位，每穴1-3分钟，以微有酸胀、感觉舒适为度；皮肤破损、红肿或有炎症时不宜操作。睡前可用温水泡脚10-15分钟，以放松身心、改善睡眠，但水温不宜过高，时间不宜过长。体质偏寒或阳虚者，可在清晨或傍晚阳光柔和时适度晒背，以身体微暖、微汗为宜，注意防止中暑和晒伤。日常还可练习腹式呼吸、静坐调息等舒缓功法。三伏贴、艾灸等“冬病夏治”方法应由正规医疗机构辨证实施，不宜自行操作；孕妇、儿童、慢性病及过敏体质人群使用前应咨询医务人员。