《晚晴》

返照斜初彻，浮云薄未归。

江虹明远饮，峡雨落余飞。

凫雁终高去，熊罴觉自肥。

秋分客尚在，竹露夕微微。

秋分节气养生方法

《月令七十二候集解》云：“秋分，八月中。解见春分。分者，半也，此当九十日之半，故谓之分。”秋分是二十四节气中的第十六个节气。秋分前后，太阳几乎直射赤道，昼夜大致等长；此后太阳直射点继续南移，北半球白昼渐短、夜晚渐长。我国地域辽阔，各地入秋进程并不一致，但总体上气温逐渐转凉，不少地区昼夜温差增大，草木渐呈秋色，自然界也呈现由‘生长’逐步转向‘收藏’的季节特征。

中医养生讲究顺时而养。秋分处于阴阳消长的重要节点，此时燥气偏盛而寒意渐增，既要防燥邪伤肺，又要防寒邪侵体，同时顾护脾胃、收敛神气。因此，秋分养生应把握滋阴润燥、适度温养、健脾护肺、敛神宁志之要，在“润”与“温”之间寻求平衡，顺应秋收之势，为冬季藏养元气打好基础。

一、起居调摄

秋分后昼短夜长、凉意日增，起居宜顺应自然界阳气收敛之势，坚持早睡早起，建议入睡时间宜在22～23点左右，起床可结合年龄与节律（一般早上6～7点起床为佳），重在规律与充足（成年人一般应保证每晚至少7小时睡眠，具体可结合年龄和个体需要调整），使阴精得养、肺气得敛，并可在午间小憩20～30分钟，以缓解秋乏、恢复精力。早晚温差明显，应及时增减衣物，遵循“不冻秋分”的原则，重点护好头部、腹部、足部、肩颈及膝关节，老年人、慢性病患者尤其要防止受寒。寝具宜逐渐撤去凉席，换用透气保暖的床褥和薄被，空调避免温度过低或冷风直吹。同时每日适当开窗通风，保持室内空气清新和适宜湿度，减轻鼻干、咽痒等秋燥不适，在防凉与防燥之间保持平衡。

二、饮食养生

从中医食养角度，秋分饮食宜以“滋阴润燥、健脾和胃、温补适度”为原则。燥邪易伤肺津，可适量食用梨、百合、银耳、莲藕、蜂蜜等甘润食材，并搭配葡萄、石榴、柚子、山楂、苹果等酸味果蔬，以“少辛增酸、酸甘化阴”之法养阴敛肺；辣椒、麻辣火锅等辛辣发散之品则应少食。随着寒意渐重，还应减少生冷瓜果和寒凉食物，尤其是脾胃敏感、进食冰冷食物后容易腹胀腹泻者更要注意。可适当选择南瓜、山药、莲子、小米等健脾温养之品。进补切忌盲目，应结合自身情况适量而行。三餐宜定时定量、七八分饱，同时保证充足饮水，以温润清补而不滋腻为度，使润肺与护脾兼顾。

三、运动养生

秋分运动应顺应秋季“收”的特点，以舒缓平和、微微发热而不过度出汗为宜。可根据年龄、运动基础和心肺功能选择散步、慢跑、登山、太极拳、八段锦等活动。身体条件允许可以中等强度运动为主，平时有规律运动习惯的健康成年人也可根据自身情况进行较高强度锻炼，但应避免突然进行超出自身能力的大强度运动，并注意及时补水。锻炼时间宜避开清晨和夜间寒凉时段，可选择气温较适宜的上午或下午进行。运动前需充分热身，尤其注意活动关节；运动后及时擦干汗液、增添衣物，避免汗出当风而受寒。还可配合腹式呼吸、揉腹等静养方法，使动静相济。遇寒冷、雾霾或雨天，则可适当调整运动时段、强度或改为室内活动。

四、情志调养

秋分后草木渐凋、日照减少，肃杀之气渐浓，容易令人产生伤感、忧郁、烦躁等“悲秋”情绪，因此情志调养宜以“敛神宁志、乐观安宁”为要，避免大喜大悲和情绪过度波动。日常可趁秋高气爽登高望远、外出秋游，在自然景色中舒解郁气；也可通过书法、音乐、冥想等方式静养心神，使精神内守而不郁滞。中医认为“常笑宣肺”，适度欢笑有助于舒畅胸怀，可通过与家人朋友交流、参与适宜的社交活动等保持愉悦心情。同时适当接受日光照射，培养规律、从容的生活节奏，使情绪安定、气血平和，以顺应秋季收敛之气。

五、防病保健

（一）疾病预防方面

秋分防病应重点关注秋燥伤肺、寒凉侵体和脾胃失调。随着天气逐渐转凉、昼夜温差增大，若衣着调摄不当，寒邪易乘虚而入，因此早晚应根据气温变化及时增减衣物，尤其注意腹部、足部、肩颈及膝部保暖，避免冷风直吹及汗后受寒。秋燥渐盛，容易出现口干、咽燥、干咳、鼻部不适等表现，应注意补充水分、保持室内适宜湿度，并以清润饮食顾护肺津。同时寒凉渐重，脾胃运化易受影响，应减少生冷、寒凉及过量油腻食物，避免暴饮暴食。运动宜量力而行，避免运动过量或大量出汗。此外，秋冬季也是呼吸道传染病防护的重要时期。除合理作息、适时增减衣物外，还应保持良好手卫生，在室外空气质量和天气条件允许时适当开窗通风。老年人、婴幼儿、孕妇以及慢性病患者等人群，更应根据气候变化合理安排作息和衣着，注意日常防护。若已有慢性呼吸系统、心脑血管等疾病，应按医嘱规范用药和随访，节气养生不能替代疾病治疗。

（二）日常保健方面

秋分日常保健可结合穴位按摩、艾灸等方法进行调养。穴位按摩可选肺俞、太渊以调养肺气、润肺防燥，迎香通利鼻窍；中脘、足三里健脾和胃、补益气血；太冲疏肝理气、缓解烦躁。按揉时以局部出现适度酸胀感为宜。对于虚寒体质者，可在专业指导下选取中脘、足三里、肺俞、关元等穴进行温和艾灸，以“温阳不燥、健脾润肺”为原则，热性体质者则应慎用。晚上睡前亦可用温水泡脚，以舒适、不烫为宜，时间也不宜过长，结合个人情况可酌情加艾叶或生姜，并按摩足底。糖尿病足、末梢感觉减退、下肢血管疾病或足部皮肤破损者，应谨慎泡脚，必要时先咨询医务人员。艾灸也宜在专业医生指导下辨明体质后进行。