体质特点：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，易出汗，精神不振，睡眠偏多，小便清长，大便溏薄，舌淡胖嫩，边有齿痕。性格多沉静、内向。

健康调养建议：

 «影响健康因素

1.避免在寒凉潮湿的环境。

2.不可贪凉。

3. 避免强力劳作，大汗伤阳。

«情志调养

1．阳虚是气虚的进一步发展，故常表现出情绪不佳，易于低沉。故必须加强精神调养，要善于调节自己的情感，去忧悲、防惊恐、和喜怒、消除不良情绪的影响。

2．注意调节自己的情感，不要过喜过悲，要善于自我排遗或与人倾诉，宽宏大量，以愉悦改变心境。

3．可欣赏轻松欢快，使人轻度兴奋的音乐，如《蓝色多瑙河》、《春之歌圆舞曲》、《维也纳森林》等音乐。

         «饮食调养

饮食原则

    1.肾阳为根，脾阳为继。您的膳食调养以温肾阳，益肾气，暖脾阳，补中气为基本原则。

    2. 脾胃易受损伤，注意不可过食生冷（包括冰镇食品及寒凉食物）。

适宜食物

肉食类：有温补作用的肉类如羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾(龙虾、对虾、青虾、河虾)等，性味平和的肉类如鸭肉、鹅肉、鸽肉、鹌鹑、猪肾、猪蹄、驴肉等。

蔬菜类：韭菜、洋葱、芹菜等，性味平和的蔬菜如菠菜、黑木耳、银耳、蘑菇、猴头菌等。

果品类：刀豆、核桃、栗子等，性味平和的果品如橘子、葡萄、杨梅、山楂、橄榄等。

调味料：适当增加姜、葱、蒜、胡椒、茴香等调味料。

慎食食物

慎食寒凉食物，如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、绿豆、海带、蚕豆、绿茶、刺身、冷饮、绿茶、凉茶、大芥菜等。

注意事项

1．进餐时勿一心两用，注意进餐的气氛融洽，常与家人共餐。

2．保持进食时间及进食量的规律性，不偏食，吃多种食物，吃到八分饱。

3．每日三餐，每餐营养均衡，注意控制每天进食的总热量，以及主食类、蛋白类、脂肪类的比例，适当减少盐的摄入。

4．早餐保证一定量的肉或鱼或蛋或奶，晚餐不宜过饱及过于丰富。

5．多进食粗粮，争取每餐食用新鲜蔬菜、水果。

   «起居调养

1.此种体质多形寒肢冷，喜暖怕凉，耐春夏不耐秋冬，故阳虚体质者尤应重环境调摄，提高人体抵抗力。夏天使用空调时要注意温度不可过低。

2.遵照“春夏养阳”的原则，在春夏季节，注意从饮食、药物等方面入手，借自然界阳气之助培补阳气。故应常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用,但夏日应注意避免暴晒。由于背部有各种重要俞穴，因此晒太阳以晒背脊为佳。

3.避免夏季在外露宿，不要让电扇直吹。

4.宜住坐北朝南房子，不要贪凉而室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠，以免受风寒而患病。

5.养成良好的睡眠习惯，晚夜间11点前卧床休息，避免熬夜。

   «运动调养

1．运动时间一年之中以春夏为佳，一日之内以阳光充足的上午为好，要防止大量汗出。

2. 运动项目可选用慢跑、跳绳、散步、太极拳、太极剑、八段锦以及其他较和缓的运动项目。

3.运动量：以微微出汗，不感劳累为度。

4.益肾锻炼：肾为元气之根，故气虚宜作养肾功。功法如下：

1)屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做十次。本动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。

2)抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做五遍。

3)荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空，前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。

4)摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰之作用。

«穴位保健与经络调养：

1、可按摩气海、足三里、涌泉等穴位可以补肾助阳，改善阳虚体质。

取穴定位：

气  海： 脐下1.5寸，每日揉3分钟；

足三里 ：外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指，每日1次，每次108下，以感觉酸痛为度；

涌  泉： 足掌心前1／3与2／3交界处，每日揉30～50次。

 «药膳：

1.生姜羊肉汤

【原料】羊肉500克，生姜50克。

【制作】将羊肉片去筋膜，切成小块，先入沸水中飞水2分钟，除去血水，捞出沥水后放在锅内。再将羊肉加入姜片后起锅，加用水煮约50分钟，煮至羊肉熟烂即成。饮汤吃肉。2～3人份，每周1次。

2.胡桃莲子煲猪肉

【材料】猪肉250克，胡桃肉50克，莲子50克。

【作法】将胡桃肉、莲肉洗净，猪骨洗净斩小块。把胡桃肉、猪肉、莲子一起入锅内，加水用武火煮开，改用文火煮50分钟，调味服食。2人份，每周1次。

3. 胡桃山药芡实粥

【原料】山药100克，芡实50克，胡桃仁30g，粳米100g，大枣6枚。

【制作】将以上食材入锅，加水煮成粥即可。温热服食。1人份，每周2-3次。

«中药茶饮：

1.巴戟菟丝子饮

【原料】巴戟、菟丝子各l0克，红糖l5克。

【制作】巴戟、菟丝子洗净放煲内，加水适量，煮开片刻，去渣取汁，加入红糖再煮至糖溶化。每日1剂，连服2～3日。

«非药物疗法：

可在专科医生指导下到传统疗法中心进行体针疗法、腹针疗法、温针灸疗法、隔物灸疗法、敷脐疗法、热敏灸疗法等。

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