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秋分不养,一年白忙!学好这几招,入秋少生病!

[ 作者:佚名    转贴自:本站原创    点击数:571    更新时间:2019-9-23    责任编辑:办公室 ]

食补养生润秋燥

   秋分后,气温骤降,气候干燥,不少人难以避免地出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题。在饮食上特别要注意预防秋燥。

 适当补水

   秋分时节重要的当数充足补水。这个补水应该是全方位的,既有正常的喝水,也有皮肤的保湿,总之从头到脚,尽量让身体感觉润泽舒服

 清润去燥

   秋分所谓的燥邪和白露的燥邪是不同的,说起来秋分的燥邪属于凉燥,而白露则属于温燥,因此我们一定要吃一些清润温润的食物,如芝麻糯米核桃等。

 当季蔬果

   秋天上市的果蔬品种花色多样,其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是此时调养佐餐的圣品。

秋分时节的鲜梨、萝卜都具有行气的功效,可以抵达人体各处润燥。梨尽量熟食,可滋五脏之阴。

 易伤大肠

   秋燥易伤大肠,所以经常有便秘、痔疮等出现,此时应多食芭蕉、香蕉、芝麻、核桃与何首 乌等。

 秋瓜坏肚

   此外还要谨记“秋瓜坏肚”。在夏季,西瓜是消暑佳品,但是立秋之后,不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃,否则会损伤脾胃的阳气。

 少吃不吃

   《千金方》说,秋分时节勿食豆芽,此时豆芽会伤人神胆,引发哮喘。秋分时节也不能多食新姜以及生蒜。蛋黄月饼、豆芽、新姜、生蒜、肺、野鸡、猪肚、芹菜、螃蟹都少吃或不吃为佳。

情绪养生收悲绪

   俗话说:“伤春悲秋。”秋天万物凋零,是一个很容易让人产生萧索之意的季节。从而也容易导致出现情绪低落,甚至是伤感、忧郁的状态。

专家介绍,有两种简单有效的呼吸法,一是腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人

病情的恢复。

   二是缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹’出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各练一组,每组次数可量力而行。此外,还要学会自我开解,笑对烦恼,宽容待人。总之,健康的情绪可增强身体抵抗力,是最好的防病“药物”。

运动养生不停歇

   夏季运动量一增加,人就大汗淋漓。秋高气爽的季节来临,运动起来舒服多了。

 1.登山

   在晴朗的日子里,登高望远,看万山红遍,层林尽染,使自己身心愉悦。同时,在登山的过程中,人体的心跳和血液循环加快,肺通气量、肺活量明显增加,内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼。

 2.划船

   初看是一种休闲活动,但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一项很好的有氧运动。

 3.慢跑

   如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。秋季清爽宜人,正是慢跑的好时节。

 4.快步走

   在公园快走,既能锻炼心肺,还能欣赏秋景,何乐而不为呢?快走消耗能量多,, 并且不会对关节造成太大的压力。

 5.自行车

   如果你想欣赏秋季的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。臀大肌、股四头肌在上下山的过程中都能得到锻炼。










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