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【健康科普】养好五脏,国医大师推荐这些方法

[ 作者:佚名    转贴自:本站原创    点击数:386    更新时间:2024/6/18    责任编辑:社工部 ]

运动养生不高深,关键在坚持。根据自己的健康状况选择适当的运动方式,并逐步成为自己的一种生活方式和习惯,达到健康长寿的目的。——李济仁



首届国医大师李济仁,生于1931年,于2021年3月逝世,享年90岁。鹤发童颜、精神矍铄是国医大师李济仁给人的第一印象。他以“张一贴”的传人享誉大江南北,并在中医医教研方面作出了杰出贡献。在李老80多岁高龄时,还患有“三高”症,但他思维敏捷,步履轻盈。问其长寿秘诀,他自己揣摩总结了一套运动养生保健的方法,今天就把李济仁国医大师关于五脏调养的方法分享给大家。


  首推养心  
 

五脏之中养心最为重要,养心主要做到养神。因心主神明,故平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,该舍便舍,以保持心神的宁静状态。


每天晚上临睡前按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴,可起到心肾相交改善睡眠的作用。



在食物补养方面,常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。


还要重视午休,因心活动最活跃的时候是在午时,而且这时也是阴阳相交合的时候,所以午休能保心气。


  注意调肝  


 肝主疏泄,养肝主要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。


养肝的第一要务就是要保持情绪稳定,平时尽量做到心平气和,如欣赏字画、养花种草、四处旅游等,可以陶冶情操。



人卧则血归于肝,定时休息既能保持良好的睡眠质量,又能养肝。


还要做到饮食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物,以防损伤肝气。平常还应做到既不疲劳工作,也不疲劳运动,以防过度疲劳损肝。


  重视养肺  


 肺主气司呼吸。以积极乐观的态度对待事物,避免情绪因素而伤肺。晨起常做深呼吸,速度放慢,即一呼一吸尽量达到6秒钟。这种方法可以养肺。



还有一种闭气法,经常采用闭气法,有助于增强肺功能。即先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。


平时多吃有助于养肺的食物,如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。


  注重健脾  


 脾胃为气血生化的来源,后天之本,健脾往往与养胃结合起来。


在饮食方面,每次吃七八分饱,其次再做一些运动和按摩,以助“脾气”活动,增强运化功能。如每天起床和睡前都各做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,以顺、逆时针方向用掌各按摩36下,再用手拍打和按摩脐上膻中穴、脐下丹田穴各100下。


平时多吃利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等。夏秋之际天还应常吃香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品,以顾护脾胃。


  不忘补肾  


 肾藏精主纳气,主骨生髓为先天之本。经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴,另一只手在后按摩命门穴、腰阳关穴,因这几个穴位有助于养肾。



常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保肾。经常叩齿吞津,排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿,以助保肾气。


此外,还要注意六腑养生。平常多吃一些粗纤维的食物以刺激肠蠕动,养成定时排便的习惯。只有六腑功能正常,与脏腑互相作用,机体才能处于阴平阳秘的健康状态。


来源  |  广东中医药


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