《新秋》：始惊三伏尽，又遇立秋时。露彩朝还冷，云峰晚更奇。垄香禾半熟，原迥草微衰。幸好清光里，安仁谩起悲。

《立秋日》：乳鸦啼散玉屏空，一枕新凉一扇风。睡起秋声无觅处，满阶梧桐月明中。

《立秋二绝》：三伏熏蒸四大愁，暑中方信此生浮。岁华过半休惆怅，且对西风贺立秋。

立秋，是二十四节气中的第十三个节气，于每年阳历8月7日-9日交节，标志着孟秋时节正式开始。《月令七十二候集解》载：“立秋，七月节。立，建始也；秋，揪也，物于此而揪敛也。”立”即开始之意；“秋”即为禾谷成熟。立秋后阳气渐收，阴气渐长，天地气机由“夏长”转向“秋收”，却并不代表酷热天气的结束，民间素有“热在三伏”的说法，其中一伏就是“秋后一伏”。立秋虽然意味着秋天的到来，但此时仍处于“三伏天”，炎热的天气持续，气温依旧火爆，威力不浅，呈现“暑热未尽，凉燥渐起”的特点。立秋时节虽仍有“秋老虎”余威，但早晚渐凉，草木开始结籽，万物走向成熟。中医养生讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，立秋时节需顺应“阳消阴长”之变，以“养阴润燥，收敛阳气”为要，调和脏腑，防病于未然。立秋养生不仅有助于调理身体，还能为即将到来的冬季打下良好的基础，使人体更好地适应寒冷的天气。

暑热渐退，凉燥初现：立秋虽为秋始，但三伏未尽，高温湿热与凉燥交替。白昼仍存暑热，早晚已有清风，气候干燥易伤肺阴，常见口鼻干燥、皮肤皴裂、干咳少痰等“秋燥”之症。此时需注意“防燥”与“祛湿”并行，避免过度贪凉或受暑热余威。

阳气收敛，阴气萌生：立秋时节，天地之气由“升浮”转为“沉降”，人体阳气开始内收，腠理渐闭。若调摄不当，易致阳气内郁，或寒邪外侵，诱发感冒、咳嗽、关节痛等。尤其需警惕“秋老虎”带来的忽冷忽热，及时增减衣物，护住体表阳气。

脾土易虚，湿燥交织：立秋仍处于长夏之尾，部分人群体内湿邪未清，又逢秋燥耗津，易形成“外燥内湿”的复杂状态。此时需兼顾健脾利湿，如食山药、茯苓，助运化，避免湿邪困脾，引发腹胀、食欲不振等问题。

气候多变，易感外邪：立秋乃初秋之季，暑热未尽，昼夜温差逐渐变大，白天很炎热，但晚上则会凉爽很多，有凉风时至，天气变化无常。俗话说道“春捂秋冻”，这个季节穿衣感到微凉是最好的状态，不必过早添衣，适度的冷感可以提高人体的抗病能力。但亦不能赤膊着身体，吹一整晚空调或者风扇，吃冰镇西瓜、冰饮等，晚上就很容易使自己遭寒气侵体，诱发感冒、关节炎、面瘫等疾病。

立秋养生原则:防燥、防暑、防寒、养肺、养肝、养胃

防燥：润养津液，护肺养阴

秋季干燥，燥气伤肺，耗人津液，引发口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。因此需要润燥、养阴、润肺。日常可多吃银耳、鲜百合、雪梨等食材，可搭配蜂蜜水、麦冬茶（麦冬10g煮水）滋润黏膜。需忌口辣椒、烧烤等辛辣燥热食物，防止加重津液耗损。注意补充水分，外出时备温水杯，少量多次饮水，避免一次豪饮冲淡胃液。

防暑：清解余热，护阳防耗

立秋的到来，并不代表酷热天气的结束，立秋后还有一个处暑节气，处暑节气后才算出暑。民谚：“大暑小暑不算暑，立秋处暑正当暑。立秋后一段时间常有“秋老虎”肆虐，白天气温仍然较高，需清热防暑，避免阳气过度耗散，防暑措施不可大意。户外活动避开正午烈日，选择清晨或傍晚，如晨起散步或傍晚慢跑，减少暑热侵袭。外出时穿透气衣物，戴宽檐帽。注意及时补充水分，如饮温水或淡盐水，少量多次补充，避免大汗后猛饮，以防电解质紊乱。

防寒：适时保暖，护阳固表

立秋后昼夜温差大，凌晨和夜间寒气渐重，稍不注意就可能引发感冒、关节酸痛。衣着上，早晚外出加薄外套、围巾护肩颈，夜间睡眠盖薄被，避免腰腹受凉。女性可穿高腰裤或腹围保暖。少食冷饮、瓜果（如西瓜、黄瓜），避免寒邪直伤脾胃，可搭配红糖或姜片中和寒性。每晚可适当用温水（约40℃）泡脚15-20分钟，可加生姜或艾叶，温经散寒，助睡眠。夜间避免空调直吹头部或腹部，可调整为“睡眠模式”或定时关闭。

养肺：滋阴润肺，顺应秋气

中医认为，肺与秋季相应，立秋之后，天气就变得干燥，而天气干燥容易伤肺，肺气虚则身体抵抗力下降，容易生病。肺喜湿而恶燥，秋燥易伤肺，故入秋之后要注意养阴润燥、润肺。立秋后养肺能为冬季抗寒筑牢防线。一般来说，秋季养肺，可多食莲藕、百合、杏仁、荸荠、蜂蜜、甘蔗、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞、银耳、木耳、猪肉、鸭肉、柚子、梨等润燥养阴之品，能够益胃生津，有益健康。

养肝：疏泄有度，情志畅达

秋金克木，肝气易郁。立秋之后，肝气在秋天受到抑制，而肝又主情志，疏泄气血，这时候人容易出现情绪低落、气血失调的现象，具体表现有忧郁、心慌心悸、失眠、内分泌紊乱等。秋季养肝，应谨记“少辛多酸”的原则，以助养肝。多吃小白菜、胡萝卜、海带、莲子、黄瓜等，可以帮助肝气的运转，增强肝脏解毒排毒功能。情志上则应主动排解不良情绪，多与亲友交流，或通过书法、绘画转移注意力，以“喜”胜“悲”。可每日揉按“太冲穴”（足背第一、二跖骨间凹陷处），疏肝解郁，缓解胸闷烦躁。

养胃：温中健脾，调和升降

秋凉渐起，胃易受寒，需温养脾胃，助运化，防寒湿困脾。可适当摄入温热食材如山药、南瓜、生姜，适量羊肉、鲫鱼温补，避免冷饮、瓜果等寒凉之物；同时以茯苓、白术、小米等健脾益气，搭配红枣、黄芪补气，如“山药红枣粥”助消化。胃主降浊，需防暴饮暴食或油腻滞胃，饭后可顺时针摩腹促进胃气下行。此外，注意规律进食、细嚼慢咽，避免思虑过度伤脾。通过温热饮食护阳、健脾食材补气、按摩艾灸助运化、情志调畅和胃气，维持脾升胃降的协调，确保消化功能强健，为秋冬进补奠定基础。

立秋养生方法

1. 起居调摄：早睡早起，防寒保暖，顺时敛阳

早睡早起，午休30分钟：《黄帝内经》说“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”，就是让我们早睡早起，以适应秋天收敛的节气特点。早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展，对预防秋冬季节呼吸道病变大有裨益。一般来说，秋季以晚9-10点入睡、早晨5-6点起床为宜。顺应“早卧以敛阳，早起以舒肺”。睡前可温水泡脚（加艾叶或生姜），助阳归肾，促睡眠。除了做到早睡早起，还应争取每天午睡半小时，可缓解"秋乏"，但不宜超过1小时以免影响夜间睡眠。

防寒保暖，避早晚凉：俗语“春捂秋冻”，但老人、孩童及体弱者不宜过度“秋冻”，适时添衣防感冒。早晚温差大，外出加薄外套、围巾护颈，避免受凉感冒；夜间盖薄被，护腰腹、关节。空调的使用上，室内温度保持在26℃以上，避免直吹冷风，睡前关闭空调，防寒邪入侵。

环境调摄：居室通风，保持空气清新，防“秋闷”。秋燥室内可用加湿器（湿度50%-60%），或摆放绿植（如绿萝、吊兰），润燥护肺；同时注重防蚊虫，可采取物理防护（安装纱窗、使用蚊帐）、天然驱蚊（如摆放驱蚊草、薄荷等植物或悬挂艾叶、橘皮）、环境清洁（清理积水减少滋生地）及安全驱蚊产品，外出时穿浅色长袖衣物并涂抹天然驱蚊喷雾，避免蚊虫叮咬引发过敏或感染，保障起居安宁。

2.饮食养生：润燥养阴、少辛增酸、健脾和胃。

立秋时节是由热转凉的过渡期，中医认为“肺主秋”，燥气当令，极易伤津耗液，因此饮食调养的核心是润燥养阴、少辛增酸、健脾和胃。

润燥养阴：秋燥容易损伤肺津，导致咽喉干痛、口干舌燥、皮肤干裂等。宜多吃具有润肺生津功效的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等，常见的药膳如川贝雪梨水、百合银耳汤均有良效。

少辛增酸：《素问·脏气法时论》指出“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。酸味食物有助于收敛肺气，辛辣食物则会耗伤津液，因此要减少葱、姜、蒜、辣椒等，适当增加葡萄、山楂、柚子、苹果、橘子等酸味果品。

健脾和胃：立秋后脾胃功能较弱，需以健脾益气为主。推荐山药、南瓜、小米粥、芡实、茯苓等，既能补益脾胃，又能改善因暑湿过盛造成的腹胀、乏力等不适。

“贴秋膘”宜清补：民间有“贴秋膘”的习俗，以补偿夏季消耗。但现代人多有饮食过剩或基础疾病，不宜盲目大补。应选择清淡、均衡的膳食，肉类以瘦猪肉、鱼、鸭、虾等为宜，并搭配蔬果、豆类和奶类。肥胖及高血脂人群则应避免暴饮暴食。

防暑与温补并行：立秋虽凉意渐生，但“秋老虎”尚在，应适度兼顾清热解暑。绿豆汤、冬瓜、苦瓜可助祛热；同时可适量食用红枣、桂圆、枸杞等温补食物，增强体质。

推荐食物

润燥养阴：梨、葡萄、柚子、柿子、苹果、枇杷、石榴、银耳、百合、蜂蜜、芝麻、核桃、莲藕、荸荠、甘蔗等，如“川贝雪梨水”“百合银耳汤”“芝麻核桃糊”，能润肺生津、缓解秋燥。梨性凉，脾胃虚寒者可将梨切片与冰糖炖煮，温服更佳；芝麻、核桃能养阴润燥，适合口干咽燥者。

健脾和胃：小米、玉米、黄小米、白芸豆、山药、南瓜、萝卜、芋头、菜花、芹菜、茯苓、芡实、扁豆等，推荐“山药小米粥”“南瓜芡实羹”“菜花炒虾仁”，健脾益气、助消化。茯苓可磨粉入粥，增强健脾祛湿功效；芹菜能降压安神，适合早晚温差大、睡眠不佳人群。

清热解暑：绿豆、冬瓜、薄荷粥、莲子粥、陈皮茶、麦冬茶、香薷饮等，如“绿豆百合粥”“冬瓜薏米鸭汤”“薄荷绿豆汤”，可清热解暑、消除体内余热。绿豆汤应适量，避免过寒伤脾胃。香薷饮在古时常用于祛暑湿，现代可适量饮用。

温补增强抵抗力：鸭肉、河鱼、虾、瘦猪肉、少量牛肉鸡肉、红枣、桂圆、枸杞、乳制品、蛋类等，如“红枣枸杞炖鸡汤”“鸭肉莲藕汤”“桂圆枸杞茶”，可补气养血、增强体质。肥胖或高血脂人群不宜大补，应以清补为主；而体质偏瘦、食欲差者则可适当“贴秋膘”。

立秋食谱和茶饮

芡实山药糊

材料：芡实500克，山药500克，糯米粉500克，白糖500克。

做法：芡实、山药晒干后磨成细粉，加入糯米粉与白糖调匀。取混合粉50~100克，加入冷水调成稀糊状，加热烧熟，每天早晨空腹温服。

功效：健脾止泻。适合脾虚泄泻、体倦乏力、久病体弱者

注意：急性细菌性腹泻、菌痢者忌服；糖尿病患者慎服；糯米黏滞，难以消化，所以每次用量不能太多。

 

猪脊骨炖藕

材料：猪脊骨500g，藕500g，盐、葱、生姜片、黄酒、味精各适量。

做法：把猪脊骨洗净、剁碎，放沸水锅里焯一下，捞出。去藕节和表皮，洗净、切片。猪脊骨放在锅里，加水适量，用大火煮沸，撇掉浮沫，添加精盐、黄酒、葱段、生姜片，再用小火炖煮到肉离骨，捞出骨头、拆掉肉，捅出脊髓。把脊髓、藕片放在汤中炖熟，拣去葱、生姜，添加味精调味即可。

功效：补益气血、健脾养胃、润燥养颜。适合体虚乏力、气血不足、秋燥口干者。

注意：高尿酸血症或痛风患者需控制食用量；血脂偏高者建议撇去汤面浮油。可搭配红枣、枸杞增强补益效果。

 

小米南瓜莲子羹

材料：小米40克，南瓜1块，莲子50克，红枣数颗。

制法：小米洗净备用，红枣去枣核洗净备用；南瓜去籽去皮，洗净，切成小块；将莲子用清水浸泡3小时，泡好后掰开取出残留的芯；在锅中加入纯净水，将枣和莲子加入烧开，待水烧开后加入南瓜，继续煮开，然后放入洗净的小米，小火煮至熟即可。

功效：中和润燥、补脾益肺。适合脾胃虚弱、食欲差、睡眠不佳者食用。

注意：莲子不宜过量，南瓜偏温，适度食用。糖尿病、高血糖及湿热偏盛者慎食。

枇杷梨皮川贝饮

材料：枇杷叶15克，鲜梨皮15克，川贝10克。

做法：以水煎煮取汁去渣代茶饮。

功效：润肺止咳，适用于肺热、口干咳嗽者。

注意：脾胃虚寒、腹泻及孕妇慎食。

胖大海桑菊茶

材料：胖大海3g，桑叶3g，菊花3g，甘草1g。

做法：所有用料放入杯中，加入沸水，闷泡二十分钟后，即可饮用。

功效：清热利咽生津，可增强补益心脾之气及润肺止咳。适用于咽喉干痛、声音嘶哑、目赤者

注意：脾胃虚寒、孕妇及儿童慎饮。

3.运动养生：动静相宜，敛汗存阳

初秋和中秋时节，运动养生要以保养、内守阴气为主旨，不宜做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗，以致阳损及阴。但总的来说，秋季天气凉爽，适宜人们进行户外运动。适量的运动，可增强肺活量，加大肺的“吐故纳新”功能，提升肺的通气量和摄氧量，增强呼吸系统防病、抗病的能力，减少秋冬季节呼吸系统疾病的发生。

立秋运动以“轻、缓、柔”为主，运动者可根据自身体质和爱好，选择推荐散步、太极拳、八段锦、瑜伽、爬山等轻松柔缓的项目，运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但应遵循阳气收敛的原则，运动量不宜过大。运动时间以早晨或傍晚为宜，避开正午炎热时段，避免过度消耗体力。运动后及时补充水分（可喝少量淡盐水或蜂蜜水），及时擦干汗水，换干爽衣物，避免吹风受凉。

4.情志调养：收神敛志，以喜胜悲

《素问•四气调神大论》曰:“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。” 秋气应于肺，肺在志为悲为忧，悲忧易伤肺。肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪。所以立秋后，精神调养上要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。可通过冥想、听舒缓音乐等方式平复心情。或多到户外散步，感受秋日阳光与清新空气，转移负面情绪，让心神随自然一同收敛。也可以通过参加各种社交活动、培养兴趣爱好等方式，转移注意力，保持心情愉悦。

5. 防病保健：

按摩保健

手太阴肺经

秋季与肺气相通，手太阴肺经主管人体营卫和呼吸，秋季为肺部疾病高发的季节。因此在立秋时节，可以经常按揉手太阴肺经，以通调疏解肺经，调理气机，对秋季养生大有裨益。可沿肺经循行之处，从中府穴至拇指指端的少商穴方向顺经按摩。可着重按揉少商、鱼际、太渊、经渠、尺泽等肺经五输穴。

关元穴

在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。可用手指指腹按揉关元穴3-5分钟，以感觉酸胀为宜。具有温育阳气，调整全身的呼吸功能，激发经气，升提气机之效。

天突穴

在颈前区，胸骨上窝中央，前正中线上。可用食指指腹按压天突穴2~3分钟，以感觉舒适为宜。可祛除肺邪、润肺益气。

迎香穴

在鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中。具有疏散风热、通利鼻窍之功。可清晨起床后，将两手拇指外侧相互摩擦至热后，分别沿鼻梁、鼻翼两侧上下搓摩30次，然后用两手食指按揉两侧迎香穴30次。此法可养肺健体，增强机体免疫力。

太冲穴

太冲穴在足背，是肝经原穴。拇指按揉此穴3-5分钟，至酸胀感出现，可疏肝理气，缓解肝气不舒导致的烦躁、头痛。

“呬”字导引功

“呬”字诀与肺相应，口吐“呬”字具有泄出肺之浊气，锻炼呼吸功能，促进气血在肺内的充分融合，以及与气体交换等作用。同时，活动肩背胸部，增加肺活量，此功法只要勤加练习，长久坚持，就能起到养肺的成效。

做法：身体正坐，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外，口中轻吐“呬（发音同丝）”字音。与此同时，以两手撑地，弯曲背脊，蜷缩身体，再两手向上伸举三下，也可以两手握拳反向捶打背部，左右依次从下往上捶击各三下，最后闭目咽口水、上下牙齿相叩，收功。

艾灸保健

立秋后气候逐渐转凉，阳气内收，易出现畏寒、咽干、食欲减退等问题。艾灸在此时养生尤为适宜，能温阳散寒、健脾和胃、润肺防燥，并调和气血，增强体质。常用穴位包括中脘、足三里（助脾胃运化，改善消化）、肺俞、膻中（润肺止咳，缓解秋燥）、关元、气海（补益元气，增强抵抗力）。操作时，每次15-20分钟，每周2-3次，宜在立秋至秋分期间进行。注意艾灸环境应温暖通风，避免直接吹风。

温馨提示

进行艾灸应到专科就诊鉴别不同体质，在医生的专业指导下根据不同体质选取不同穴位及艾灸频次。

冬病夏治：借天火驱陈寒

“三伏贴”是传统中医特色“冬病夏治”的一种治疗手段。在夏季三伏天最炎热的时候，通过温补阳气，散寒驱邪等治疗方法，提高机体的抗病能力，减少疾病在冬季的发作次数或减轻发作程度，从而达到防病、治病的目的。

立秋仍处于三伏尾期，可续行“三伏灸”巩固疗效。针对虚寒体质、慢性咳喘、风湿痹痛等“冬病”，通过艾灸“大椎、肺俞、肾俞”等穴，温补阳气，散寒祛湿，为秋冬蓄能。

适用：慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、反复感冒、慢性腹泻、风湿/类风湿性关节炎、痛经（寒证）等冬季易发或加重的虚寒性疾病。

提醒：三伏灸需前往正规医疗机构进行，根据体质定制方案，避免盲目施灸。切勿自己在家操作，以免灼伤皮肤。

立秋承夏启秋，养生贵在“顺天时而动，调阴阳平衡”。以润燥护肺为基，收敛阳气为本，动静相宜，情志畅达。愿您借中医“治未病”之智，安然度过“多事之秋”，为金秋与健康长存蓄养元气！