体质特点：先天禀赋良好，后天调养得当，身体健壮，平素患病较少。

表现:面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常。性格特征：性格随和开朗

健康调养建议：

«影响健康因素

1.注意避免天气骤变等外来伤害以及情绪波动等伤害。

2.避免烟酒、浓茶、咖啡等刺激性食物。

«情志调养

应培养豁达乐观的生活态度，及时调整不良情绪，保持心情愉快。

«饮食调养

饮食原则

1.膳食平衡，要求食物多样化。

2.您的膳食调养应体现传统膳食整体观，以五谷杂粮，平衡膳食为原则。

适宜食物

谷物类：小米、粳米、糯米、扁豆、红薯等。性味平和的谷物如大米、玉米、山药、豌豆等。

肉食类：牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼等。性质平和的肉类如乌骨鸡，鸭肉，鹅肉，鸽肉，鹌鹑，猪蹄，驴肉等。

蔬菜类：菜花、胡萝卜、香菇等。性味平和的蔬菜如菠菜、黑木耳、银耳、蘑菇、猴头菌等。

果品类：苹果、李子、菠萝、葡萄、柠檬等。性味平和的果品如大枣、山楂、橄榄、南瓜子、花生、黑芝麻、莲子、橘子、杨梅等。

慎食食物

注意气味调和，因食施膳，根据不同的季节选择适宜的饮食，应力求五味调和，不可偏嗜。

«注意事项

1.进餐时勿一心两用，注意进餐的气氛融洽，常与家人共餐。

2.保持进食时间及进食量的规律性，不偏食，吃多种食物，吃到八分饱。

3.每日三餐，每餐营养均衡，注意控制每天进食的总热量，以及主食类、蛋白类、脂肪类的比例，适当减少盐的摄入。

4.早餐保证一定量的肉或鱼或蛋或奶，晚餐不宜过饱及过于丰富。

5.多进食粗粮，争取每餐食用新鲜蔬菜、水果。

«起居调养

1.顺从人体的生物钟调理起居，安排自己日常的规律生活，避免熬夜等不良生活习惯。

2.根据季节变换和个人的具体情况制定出符合自己生理需要的起居作息制度，并养成按时作息的良好习惯，使身体的生理功能保持稳定平衡的状态，以适应生活、社会和自然环境等各方面的需要。

3.平素应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。

4.注意适当运动，以流通气血，可微动四肢，促进脾胃运化，改善气虚质。

5.养成良好的睡眠习惯，晚夜间11点前卧床休息，避免熬夜。

«运动调养   

1.对运动要积极主动兴趣广泛；运动适度不宜过量；循序渐进适可而止；经常锻炼持之以恒；全面锻炼因时制宜。

2.体育锻炼应使身体各个部位、各器官系统的功能，以及各种身体素质和活动能力得到全面协调的发展，因此身体锻炼要全面、多样，均衡发展各项身体素质。

«穴位保健与经络调养：

自行按摩足三里穴位可以强身健体。

取穴定位：

足三里：由外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指，每日两次，每次108下，以感觉酸痛为度。

«药膳：

 1.淮山薏米粥

【原料】淮山、薏米各30克，粳米100克。

【作法】先将粳米洗净，放入薏米、水适量煎煮，然后入淮山，文火煮熟，加入食盐适量。每周2－3次。

2.五指毛桃煲猪脊骨

【原料】五指毛桃50克，猪脊骨约250克，油、盐少许。

【制作】五指毛桃与猪脊骨同放瓦锅内，加清水适量，煲1小时以上，将成加油盐调味服食,此量可供2人服食，每周3-5次。

3.银耳百合粥

    【原料】银耳l0克，百合l0克，粳米25克。

【制作】银耳用水泡涨，百合、粳米洗净后同放入锅中，加水适量煮成粥，再加盐少许即可。日1次，每周2-3次。

     «非药物疗法：

可在专科医生指导下到传统疗法中心进行艾灸疗法、热敏灸疗法、敷脐疗法、中药沐足等治疗。

地址：惠州市惠城区东升一路惠州市中医医院门诊三楼治未病中心

联系电话：0752-2756035