体质特点：面色潮红、有烘热感，手足心热，目干涩，视物花，鼻微干，唇红微干，平素易口燥咽干，口渴喜冷饮，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，大便干燥。

性格特征：性情急躁，外向好动，活泼。

 

健康调养建议：

«影响健康因素

   高温酷暑的环境；情绪波动；工作紧张；熬夜；烟酒。

«情志调养

1.此体质之人阴虚火旺，火扰神明，暗耗阴血，故应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法。

2.平素在工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒，要少参加争胜负的文娱活动。

3.情绪波动易加重阴虚，故应节制，安神定志，以舒缓情志。

4.学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。

«饮食调养

     饮食原则

1.阴阳对立制约，阴不制阳，阳气易亢，肾阴是一身阴气的根本。

2.您的膳食调养以滋补肾阴、滋阴潜阳为基本原则。

3.可多食品味甘性寒凉，皆有滋补机体阴气的功效。

4.可适当配合补阴药膳有针对性的调养。

      适宜食物

 谷物类：糯米、黑米等。性味平和的谷物如大米、玉米、山药、豌豆等。

 肉食类：乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮等。性质平和的肉类如乌骨鸡，鸭肉，鹅肉，鸽肉，鹌鹑，猪肾，猪蹄，驴肉等。

     蔬菜类：菠菜、丝瓜、藕等。性味平和的蔬菜如胡萝卜、黑木耳、香菇、银耳、蘑菇、猴头菌等。

     果品类：芝麻、桂圆、荔枝、甜杏仁、豆腐、甘蔗、桃子、银耳等。性味平和的果品如大枣、山楂、橄榄、南瓜子、花生、黑芝麻、莲子、橘子、葡萄、杨梅等。

慎食食物

     慎食辛辣刺激性食品，慎食温热香燥食品，慎食煎炸炒爆的物品，慎食性热上火食物，慎食脂肪、碳水化合物含量过高的食物。

注意事项

1.进餐时勿一心两用，注意进餐的气氛融洽，常与家人共餐。

2.保持进食时间及进食量的规律性，不偏食，吃多种食物，吃到八分饱。

3.每日三餐，每餐营养均衡，注意控制每天进食的总热量，以及主食类、蛋白类、脂肪类的比例，适当减少盐的摄入。

4.早餐保证一定量的肉或鱼或蛋或奶，晚餐不宜过饱及过于丰富。

5.多进食粗粮，争取每餐食用新鲜蔬菜、水果。

   «起居调养

1.此种人形多瘦小，而瘦人多火，常手足心热，口咽干燥，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受，故在炎热的夏季应注意避暑。

2.要注意“秋冬养阴”的原则调养，居住环境宜安静，选择坐南朝北的房子。

3.应保证充足的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯，晚夜间11点前卧床休息，以藏养阴气。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等，能加重阴虚倾向，应尽量避免，特别是冬季，更要注意保护阴精。

4.肾阴是一身阴气之本，偏于阴虚质者要节制房事，惜阴保精。

5.应戒烟，烟草燥热，长期吸食易致燥热内生，而见口干咽燥，或咯痰咯血。

    «运动调养

1.阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少，只适合做中小强度的锻炼，其运动锻炼应重点调养肝肾之功，如经常打太极拳、八段锦、固精功，保健功、内练生津咽津的功法等动静结合的传统健身项目，也可习练“六字诀”中的“嘘”字功，以涵养肝气。

2.阴虚质者由于阳气偏亢，不宜进行剧烈运动，避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

3.阴虚质的人多消瘦，容易上火，皮肤干燥等。皮肤干燥甚者，可多选择游泳，能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒，但不宜桑拿。静气功锻炼对人体内分泌的双向调节功能，促进脾胃运化，增加体液的生成，改善阴虚质。

«穴位保健与经络调养：

1.可按摩三阴交、太溪、照海、风池等穴位可以补肾益阴，改善阴虚体质。

2.取穴定位：

三阴交:在足内踝上3寸，每日约揉1～3分钟,有活血化瘀之功。

太  溪:足内踝与跟腱之间的凹陷中取穴，每日约揉1～3分钟；

照  海:足内踝尖下方凹陷处，每日约揉1～3分钟；

3．按摩风池穴，有清头明目，通脑活络作用。

风池穴：颈项后枕骨下，与乳突下缘相平，项肌外侧凹陷处。每次60下（双侧同时进行），以感觉酸痛为度，每日3次。

«药膳：

1. 沙参养肺汤

【材料】沙参l5克，玉竹l5克，猪心lO0克，猪肺l00克。

【作法】将沙参、玉竹用纱布包好，与洗净的猪心肺及葱段同置砂锅内加水，先用武沸后改用文火炖约2小时，视心肺熟透，稍加盐调味即可。每周2－3次。

2.银耳百合粥

【原料】银耳l0克，百合l0克，粳米25克。

【作法】银耳用水泡涨，百合、粳米洗净后同放入锅中，加水适量煮成粥，再加冰糖少许即可。每日l次，配餐温服，连服1－2天。

3.沙参玉竹炖老鸭

【原料】沙参、玉竹各30～50克，老鸭l只，盐、味精少量。

【作法】先将鸭去毛、内脏，洗净，同沙参、玉竹同放瓦煲内，加水适量，文火慢煲l小时以上。调味后，饮汤，吃鸭。每日1次，每周1－2次。

«中药茶饮：

1.苦杏仁炖雪梨

【原料】苦杏仁10克，雪梨l个，冰糖30克。

【作法】共放炖盅内，加水半碗，隔水炖1小时。食梨，饮汤。

2.玉竹代茶

【原料】玉竹30克。

【作法】入锅内加水煎。代茶饮。连服30日。

    «非药物疗法：

可在专科医生指导下到传统疗法中心进行针刺、腹针、沐足等。

 

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