体质特点：形体瘦者居多，平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐。胸胁胀满，或走窜疼痛，喜叹息，或嗳气呃逆，或咽喉部有异物感，或乳房胀痛。食欲减退，睡眠较差，惊悸怔忡，健忘。

性格特征：性格内向不稳定、敏感多虑

 

健康调养建议：

影响健康因素：

    情绪波动、思虑过度。

情志调养  

1.注意舒畅情志，放松身心，培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快则气血和畅，减少忧郁。

2.主动寻求快乐，多参加社会活动、集体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、听相声，以及富有鼓励、激励意志的电影、电视，勿看悲剧、苦剧。

3.多听轻快、开朗、活泼的音乐，以提高情绪。

4.多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意志，在名利上不计较得失，知足常乐。

5.多参加社交活动和朋友聚会。

     6．培养积极进取的竞争意识和拼搏精神，树立正确的名利观知足常乐。

7．主动参加有益的社会活动。提高学习和工作热情。

8．主动沟通，增进了解，学会与人交往，使彼此的情感得以沟通交流，增加亲和感。

9．不苛求他人，培养广泛的兴趣爱好，以赢得外界的认同和真挚的友情。

饮食调养

饮食原则

1.肝主疏泄，调畅气机，并促进脾胃运化。

2.您的膳食调养以理气解郁，调理脾胃为基本原则。

适宜食物

谷品类：大麦、荞麦、高粱等。性味平和的谷物如大米、玉米、山药、豌豆等。

蔬菜类：蘑菇、豆豉、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜、菊花、玫瑰花等。性味平和的蔬菜如菠菜、黑木耳、香菇、银耳、猴头菌等。

酒水类：红糖、黄酒、葡萄酒等。对非饮酒禁忌者，适量饮用葡萄酒，对促进血液循行有益。

果品类：刀豆、柑橘等。性味平和的果品如大枣、南瓜子、花生、黑芝麻、莲子、葡萄、橄榄等。

慎食食物

1.应少食收敛酸涩之物，如乌梅、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬等，以免阻滞气机，气滞则血凝。

2.亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等。

      注意事项

1.进餐时勿一心两用，注意进餐的气氛融洽，常与家人共餐。

2.保持进食时间及进食量的规律性，不偏食，吃多种食物，吃到八分饱。

3.每日三餐，每餐营养均衡，注意控制每天进食的总热量，以及主食类、蛋白类、脂肪类的比例，适当减少盐的摄入。

4.早餐保证一定量的肉或鱼或蛋或奶，晚餐不宜过饱及过于丰富。

5.多进食粗粮，争取每餐食用新鲜蔬菜、水果。

起居调养

1. 居住环境适合宽敞，明亮，通风，可悬挂意味悠远的国画等装饰，以帮助舒畅情志；避免过度拥挤阴暗。

2. 宽松衣着，避免穿紧身衣裤。

3. 适当增加户外活动。

4. 养成良好的睡眠习惯，晚夜间11点前卧床休息，避免熬夜。

运动调养

1. 体育锻炼的目的是调理气机，舒畅情志，应尽量增加户外活动。

2. 适合大强度、大负荷练习法、专项兴趣爱好锻炼法和体娱游戏法。

（1）大强度、大负荷的练习是一种很好的发泄式锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、武术等，有鼓动气血，疏发肝气，促进食欲，改善睡眠的作用。

（2）专项兴趣爱好锻炼法是指有意识学习某一项技术性体育项目，定时间进行练习，从提高技术水平上体会体育锻炼的乐趣，是最好的方法。

（3）体娱游戏则有闲情逸致，促进人际交流，分散注意，提起兴趣，理顺气机的作用。如下棋、打牌、气功、瑜珈、打坐放松训练等，一方面要兴奋同时要入静，抑郁的人还常伴有焦虑状态，宜太极拳、武术、五禽戏、摩面、叩齿、甩手等活动，以调息养神。

穴位保健与经络调养：

可按摩太冲、合谷、阳陵泉、肝俞等穴舒肝理气解郁。

取穴定位：

太  冲：在足背侧，当第一跖骨间隙的后方凹陷处，每次按压约5分钟；

合  谷：第1，2跖骨结合部之间凹陷中，坚持每日2—3次，每次10分钟；

药膳：

1.柴胡白芍炖乌龟

【原料】 乌龟1只，柴胡9克，桃仁l0克，白芍10克。    

【制作】 将龟治净；其他药物煎汤去渣，入乌龟肉炖熟，饮汤。每周1－2次。

2.香附牛肉汤

【原料】香附１５克，牛肉100克。

【制作】将牛肉切成小块与香附（切洗）一起放入沙锅中，加水适量，文火熬１小时，加入盐、油等调料即可食用。每周1次。

3.茉莉花粥

【原料】茉莉花５克，粳米60克。

【制作】将茉莉花用水煮开后捞出，入粳米煮粥，加白糖适量，调食，酌情食用５～７天。

中药茶饮：

1.双花西米露

【原料】西米50克，玫瑰花、茉莉花各20克。

【制作】玫瑰花、茉莉花，以开水冲泡，备用；西米投入沸水中，以中小火煮致半透明，中间还留有一点白即可，约5-6分钟；滤去煮西米的热水（带糊状）；将半透明的西米倒入备好的玫瑰花、茉莉花水中，略加烧开，调入糖适量即可。

2.佛手茶

【原料】取佛手10克(或鲜品20克)入杯。

【制作】用沸水冲泡。代茶饮。

3.茉莉花茶

【原料】茉莉花10克，粳米60克，白糖少许。

【制作】茉莉花入锅加水煮开后捞出，加入粳米煮粥，加白糖服食。

4.麦芽青皮饮

【原料】生麦芽30克，青皮l0克。

【制作】将生麦芽、青皮洗净，一同加适量清水煮沸后去渣。每日l剂，代茶饮服。

 

       非药物疗法：

可在专科医生指导下到传统疗法中心进行体针疗法、腹针疗法、推拿疗法、沐足疗法、熏蒸疗法、耳穴疗法、砭术综合疗法等。

 

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