体质特点：形体肥胖，尤其腹部肥满松软；性格温和，稳重；但也容易情志不畅，抑郁。常自觉胸闷、气短、乏力，食欲不振，活动时喜出黏汗，嘴里常有黏腻或甜腻感；伴随有口臭、嗳气、气喘、腹胀等症状。性格偏温和稳重，多善于忍耐。

 

健康调养建议：

影响健康因素

   吸烟、饮酒、肥胖、辛辣肥甘饮食。

情志调养

1.培养广泛的兴趣爱好，适当增加社会活动，增加知识，开阔眼界。

2.学会运用倾诉、听音乐、适当运动的多种方式自我排遣，舒畅心情，调畅气机。

饮食调养

饮食原则

1.津液的运行、输布和代谢与肺脾肾三脏的关系最为密切。

2.您的膳食调养以健脾化湿，宣肺益肾，通利三焦为基本原则。

适宜食物

肉食类：文蛤、海蜇、胖头鱼等。性质平和的肉类如乌骨鸡，鸭肉，鹅肉，鸽肉，鹌鹑，猪蹄，驴肉等。

蔬菜类：枇杷叶、萝卜、洋葱、冬瓜、紫菜、荸荠等。性味平和的蔬菜如菠菜、黑木耳、香菇、银耳、蘑菇、猴头菌等。

果品类：赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、橄榄等。性味平和的果品如大枣、山楂、南瓜子、黑芝麻、莲子、橘子、葡萄、杨梅等。

慎食食物

1.饮食宜清淡，少食肥甘厚腻、生冷滋润之品。

2.不宜烈酒，咖啡、鱼子、虾蟹和过咸过甜、不易消化的食物。

      注意事项

1.进餐时勿一心两用，注意进餐的气氛融洽，常与家人共餐。

2.保持进食时间及进食量的规律性，不偏食，吃多种食物，吃到八分饱。

3.每日三餐，每餐营养均衡，注意控制每天进食的总热量，以及主食类、蛋白类、脂肪类的比例，适当减少盐的摄入，避免大量喝酒。勿食动物内脏，少食肥肉及油炸食品，少食甜食。

4.早餐保证一定量的肉或鱼或蛋或奶，晚餐不宜过饱及过于丰富。吃夜宵会加重肝胆负担，引起血脂偏高，建议避免。

5.多进食粗粮，争取每餐食用新鲜蔬菜、水果。

起居调养

1.平时应多进行户外活动，以舒展阳气，通达气机。

2.衣着应透湿散气，经常晒太阳或进行日光浴。

3.在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒雨淋，保持居室干燥。

4.不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。

5.养成良好的睡眠习惯，晚夜间11点前卧床休息，避免熬夜。

运动调养

1.应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。

2.宜选择中小强度较长时间的全身运动，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球武术，以及适合自己的各种舞蹈。

3.运动时间应当在下午2：00—4：00阳气极盛之机，运动环境温暖宜人。

4.运动负荷强度较高时，要注意运动的节奏，循序渐进的进行锻炼，保障人身安全。

穴位保健与经络调养：

1.可按摩足三里、丰隆、天枢、脾俞等穴健脾利湿化痰，改善体质。

2.取穴定位：

足三里：外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指，每日1次，每次108下，以感觉酸痛为度；

丰  隆：外踝上8寸，胫骨前缘外侧1.5寸，胫腓骨之间，每日按压1～3分钟；

脾  俞：第11胸椎棘突下旁开1．5寸，日一次，每次约按揉1～3分钟。

天枢：人体中腹部，肚脐向左右旁开2寸，即三横指处，每日一次,每次约揉50下；

3.胆经局部按摩：将一手四指置患者左小腿外侧阳陵泉（在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处），轻缓向下抚摩，至悬钟穴（小腿外侧,外踝上3寸,腓骨前缘）止，反复操作1-2分钟，之后，同法按摩右腿。

4.敲打胆经：沿双侧大腿外侧中线位置，自上而下循经敲打至外踝前足背处，每日敲打200下，有疏肝利胆的作用。

药膳：

1.白茯苓粥

【原料】白茯苓粉15克，梗米100克，胡椒粉、盐、少许。

【制作】梗米淘净。梗米茯苓粉放入锅，加水适量，用武火烧沸，转用文火炖至糜烂，再加盐、胡椒粉，搅匀即成。每日2次，早晚餐用。

2.苡仁赤豆汤

     【原料】薏苡仁、赤小豆各30克。

     【制作】共入锅加水煮至豆烂，加入白糖适量服食。每周3－5次。

3.砂仁煲猪肚

【原料】猪肚250克，砂仁l0克。

 【制作】猪肚洗净、切块，与砂仁共入锅，加清水适量，共煲至猪肚熟烂，加盐调味。饮汤，食肉。每周2－3次。

中药茶饮

1.藿香糖水

【原料】藿香l0克，白糖适量。

【制作】藿香放煲内，加水2碗，煎水，加白糖，煮片刻，去渣。代茶饮。

2.山楂降脂饮

【原料】鲜山楂30克，生槐花5克，嫩荷叶15克，草决明10克。

【制作】将以上四味同放锅内煎煮，待山楂将烂时，捣碎，再煮l0分钟，去渣取汁，调入白糖。

非药物疗法：

可在专科医生指导下到传统疗法中心进行体针疗法、腹针疗法、艾灸疗法、中药熏蒸疗法、雷火灸疗法等。

地址：惠州市惠城区东升一路惠州市中医医院门诊三楼治未病中心

咨询电话：0752-2756035