您现在的位置:惠州市中医医院 > 文章内容

炎症是癌的催化剂!5种促炎食物要忌口,6类抗炎食物要多吃!

[ 作者:佚名    转贴自:养生中国    点击数:1659    更新时间:2023/6/21    责任编辑:社工部 ]

提到“炎症”很多人都不陌生,但除了来势汹汹的急性感染外,不少人的身体中还长期发生着“慢性炎症”。


但由于它的存在比较“隐蔽”,因此,并不受人关注。


不过,它的危害可不小!


“慢性炎症”——癌的催化剂

 

此前,《第二军医大学学报》的一项刊文“饮食营养与炎症-癌症危险性的关系”中谈到,体内炎症环境是导致各种癌症的重要危险因素,很多癌症是在慢性炎症的基础上发生的,比如:


吸烟→气管炎→矽肺与肺癌

胃炎→幽门螺杆菌→胃癌

慢性溃疡性结肠炎→结肠癌

慢性肝炎→肝癌

 

这是因为,长期处于慢性炎症的环境中,不仅会让机体组织处于反复损伤-修复的状态中,增加癌变几率;还会降低免疫系统功能,导致识别、清除肿瘤细胞的能力异常,进一步增加癌症风险。


此外,慢性炎症会加速衰老,还会刺激心血管疾病、自身免疫性疾病、神经系统疾病等疾病的发展。


因此,想要维护健康,学会“抗炎”很重要!


不良饮食会“促炎”

 

日常中的一些饮食种类,或可诱发机体持续性的炎症,甚至加速癌症的发展。


常见的如红肉、加工类食品、高糖食物、高油食物、高盐食物等,都是炎症的最爱,会在一定程度上加剧人体内的炎症状态。


但在我们的日常生活中,还存在一类“抗炎食物”,您知道有哪些吗?

 

1/蔬菜类

尤其是十字花科蔬菜如羽衣甘蓝、卷心菜、西兰花等。

 
2/水果类  
尤其是浆果类如草莓、蓝莓、蔓越莓等。

 
3/富含ω-3脂肪酸的食物

如三文鱼、亚麻籽油、葡萄籽油、菜籽油、坚果等。

 
4/富含膳食纤维的食物

如小麦、大麦、水稻、燕麦、黑麦、玉米、高粱、小米等全谷物都是膳食纤维的良好来源。

 
5/香辛料

如姜黄、生姜、肉桂、八角、桂皮、大蒜、葱等。

 
6/茶

茶中的茶多酚含量丰富,也是一类抗氧化、帮助抗炎的物质。

 

抗炎行为要记牢

 

1/经常喝水

多喝水有利于排除体内废弃物,女性尤其要多喝水。如果女性体内水分不充足,很容易导致妇科炎症。

 

2/睡眠充足

高质量的睡眠是人体加油站,长期缺乏睡眠,机体免疫力会下降,容易遭受病菌侵袭,引发炎症。

 

3/坚持锻炼

每天20分钟中等强度运动有抗炎作用。 而肥胖会直接导致炎症反应,将体质指数BMI控制在24以下,有利于身体健康。

 

4/学会减压

长期生活在压力下,人体内分泌紊乱,会促进炎症的发生。 因此大家要学会释放压力,保持良好心态。


  • 上一篇文章: 戒烟方法与诀窍
  • 下一篇文章: 【健康科普】夏宜养心,抓住夏天的尾巴好好养护心脏
  • Copyright © 2005-2019 www.hzszyyy.com All Rights Reserved. 广州中医药大学惠州医院(惠州市中医医院) 版权所有 中文域名:惠州市中医医院.公益
    东院区地址:广东省惠州市大湖溪东江新城东升一路  西院区地址:广东省惠州市惠城区下角菱湖三路一号
    急救电话:0752-2189120,2756120 夜间值班电话:0752-2756933
    工信部网站ICP备案号: 粤ICP备08014486号-5 技术支持:新锐网络