春分节气养生指南 

《乐春吟》：“四时唯爱春，春更爱春分。有暖温存物，无寒著莫人。”

《赠李枢干三首 其三》“春分正欲均天下，何必长安看尽花。”

《族人春饮》：“柳榭阴阴春半时，相邀閒暇赏芳菲”

春分（3月20日-22日），是二十四节气中的第四个节气，标志着春季的中点。此时太阳直射赤道，昼夜等长，天气逐渐回暖，万物复苏，生机勃勃。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”《月令七十二候集解》曰：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此时正是春季阴阳平衡的重要节点，昼夜平分，阴阳平衡，自然界生机勃勃，人体气血亦处于调和状态，人们的养生调摄尤为关键。

 

一、春分节气特点

寒热交替：气温回升，昼夜温差较大，容易受寒受热。

阳气升发：人体阳气随春天一起生长，此时调养需顺应阳气升发的特点。

肝木旺盛：春季属木，主肝，此时容易出现肝气郁结、脾胃不和等问题。

过敏高发：春季花粉、柳絮增多，过敏性疾病（如鼻炎、皮肤过敏）易发。

 

二、春分养生原则：调阴阳、调肝脾、养气血、畅情志。

一调阴阳：春分时节，昼夜平分，阴阳平衡。此时养生需顺应自然，调和体内阴阳，避免寒热失调。饮食上宜选择平性食材（如山药、百合），避免过寒过热；起居上注意“春捂”，早晚加衣防风寒，中午适当减衣防过热。通过饮食、起居的平衡，维持体内阴阳和谐，增强抵抗力。

二调肝脾：春属木，肝气旺盛，易克脾土，导致腹胀、食欲不振。春分养生需疏肝理气、健脾祛湿。饮食上少酸多甘（如荠菜、小米），饮玫瑰陈皮茶疏肝；运动上拍打肝经（大腿内侧）、脾经（小腿内侧），调和肝脾功能，缓解春困乏力。

三养气血：春分阳气升发，易耗气血，导致疲乏、头晕。此时宜补气养血，增强体质。饮食上多吃红枣、枸杞、桂圆；运动以舒缓为主（如八段锦、散步），避免大汗耗气。常按足三里穴补气，血海穴养血，提升精力。

四畅情志：春季肝气升发，情绪易波动。春分养生需疏解肝郁，保持心情愉悦。多踏青赏花，远眺绿植；常按太冲穴、膻中穴，疏解郁气；睡前冥想或听轻音乐，助心神安宁。情志舒畅，肝气调和，身心自然健康。

三、春分节气的养生方法

1. 起居调摄：顺应阳气升发

穿衣：注意防风，适时添减衣物

春分时节气温变化较大，乍暖还寒，容易受风寒侵袭，导致感冒、咳嗽等疾病。

建议：注意头、颈、腹部保暖，避免受风。衣物适时增减，避免出汗后被风吹，防止风寒入侵。

作息：早睡早起，顺应自然

《黄帝内经》提倡春季“夜卧早起”，即早睡早起，“夜卧早起”是整个春季都要遵循的起居要点，也是养护阳气的重要方式。在睡眠时，人体的阳气是内伏的，只有在清醒的时候，阳气才是外展的。在春季，人体阳气随自然界阳气的充盛而升发。夜卧早起更有助于人体阳气的舒展，避免阳气内伏于人体而诱发疾病。

睡眠时间：建议22:00-23:00入睡，早上6:00-7:00起床。

午间小憩：中午短暂午睡15-30分钟，缓解疲劳，提高下午的精力。

环境：保持室内通风，每日早晚开窗通风，避免细菌病毒滋生，减少春季传染病的发生。

2.饮食养生：少酸多甘，清淡饮食

推荐食物：
 甘味食物（补脾益气）：大枣、山药、薏米、百合、蜂蜜、莲子、土豆。

清肝解毒食物：菠菜、荠菜、芹菜、韭菜、茼蒿、枸杞。

温补阳气食物：葱、姜、蒜、韭菜、黄豆芽，温阳驱寒。

富含维生素C的水果：橙子、柠檬、苹果、草莓，有助于提高免疫力。

少食酸涩，避免损肝：

过酸食物（如柠檬、山楂、乌梅、醋等）容易收敛肝气，影响肝气的疏泄。

油腻、辛辣食物（如炸鸡、烧烤、辣椒），易助火伤阴，加重肝火。

推荐食谱 & 春分茶饮

菠菜猪肝汤

食材：菠菜200克、猪肝100克、枸杞10克、姜适量。

做法：猪肝切片焯水，菠菜焯水去草酸，锅中加水煮沸，放入猪肝、枸杞， 充分煮熟后加菠菜煮1分钟，加盐调味。

功效：补血养肝、护眼明目，适合春季养肝。

荠菜豆腐羹

食材：荠菜200克、豆腐100克、枸杞适量、盐适量。

做法：荠菜洗净焯水切碎，豆腐切块，锅中加水煮沸后加入豆腐、荠菜，最 后放枸杞，调味即可。

功效：清肝明目，适合春季肝火旺盛者。

菊花玫瑰茶

材料：菊花3朵、玫瑰花5朵、枸杞10粒、蜂蜜适量。

做法：用温水泡开后饮用，可适量加蜂蜜调味。

功效：疏肝解郁、清热明目，适合春季肝火旺盛者。

枸杞甘草茶

材料：枸杞10克、甘草3克、红枣3颗。

做法：用热水冲泡，焖10分钟后饮用。

功效：补肝益肾、养血安神，适合春季气血不足者。

 

3.运动养生：柔和锻炼，调畅气血

春分时节，运动宜以舒缓柔和、舒展筋骨的运动为主，不宜剧烈运动。

推荐运动

八段锦：柔和动作，有助于疏通经络，增强免疫力。

太极拳：有助于养生调气，提高身体平衡性。

快步走、慢跑：每天30分钟，可增强心肺功能，提高耐力。

瑜伽、拉伸：缓解肌肉僵硬，放松身心。

 

户外踏青，沐浴春光

适当晒太阳，补充维生素D，增强免疫力。

多接触大自然，减少焦虑，提高情绪稳定性。

注意避免春风直吹，尤其是头部、颈部，以防风邪入侵。

 

4.情志调养：调畅情绪，避免肝气郁结

保持情绪平和

多听轻音乐、读书、书法绘画，有助于稳定情绪。

学会放松自己，避免大怒伤肝、大悲伤肺。

 

调节情绪的方法

深呼吸冥想：每日进行5-10分钟冥想或深呼吸，放松神经系统。

按摩太冲穴（位于脚背大拇指和二拇指间）：可疏肝理气，缓解肝火旺盛导 致的情绪不稳。

适当社交：与朋友、家人交流，保持心情愉悦。

 

5. 防病保健：预防春季常见疾病

预防感冒：换季时适时添衣，避免受凉。避免冷饮，保护脾胃功能。

预防过敏：外出佩戴口罩，减少花粉、柳絮的刺激。可适当多喝水，帮助身体排毒。

预防春困：保证充足睡眠，避免熬夜。可多吃富含B族维生素的食物，如糙米、燕麦、坚果等，提高精神状态。

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 春分是阴阳和合之时，治未病的黄金契机。昼夜均分，寒暑平衡，正是调肝健脾、益气养血的良机。让我们顺应天时，饮食有节以和阴阳，起居有常以护气血，情志平和以畅肝气，在草长莺飞的仲春，滋养身心，拥抱万物生发的蓬勃！

愿你春风得意，平安健康！

温馨提示：体质因人而异，若湿重困倦、食欲不振等不适症状持续加重，建议咨询中医师辨证调理。