《春夜喜雨》：“好雨知时节，当春乃发生。随风潜入夜，润物细无声。野径云俱黑，江船火独明。晓看红湿处，花重锦官城。”

《咏廿四气诗·雨水正月中》：“雨水洗春容，平田已见龙。祭鱼盈浦屿，归雁过山峰。云色轻还重，风光淡又浓。向春入二月，花色影重重。

《早春呈水部张十八员外》：“天街小雨润如酥，草色遥看近却无。最是一年春好处，绝胜烟柳满皇都。”

雨水（2月18日至2月20日），是二十四节气中的第二个节气，标志着冬去春来、冰雪消融、降水增多。《月令七十二候集解》中说：「正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。」此时天地阳气渐升，万物萌动，人体气血亦随自然生发，正是调养肝脾、祛湿防病的关键时期。

1.雨水节气特点

气候：寒湿交杂

虽气温回升，但“倒春寒”频繁，早晚温差大，湿气渐重，易侵袭人体。

脏腑：肝旺脾虚

春属木，通于肝，肝气易亢；脾土受湿邪困扰，运化功能减弱，易出现腹胀、食欲不振。

生理：阳气生发

人体阳气初升，腠理渐开，需防外邪入侵，同时避免过度消耗阳气。

2.雨水养生原则——调肝脾、养阳气、防湿邪

一调肝脾：疏肝理气，健脾祛湿，防“肝木克脾土”。春属木，对应肝脏，肝气在春季升发旺盛。若肝气郁结或过亢（如情绪压力大），易横逆犯脾，导致“肝木克脾土”，出现腹胀、食欲差、大便黏腻等脾虚湿困症状。加之雨水湿气重，脾喜燥恶湿，更需调和肝脾。调养方法包括：

疏肝：饮玫瑰花茶，按揉太冲穴，晨起深呼吸

健脾：食山药、小米粥，常练八段锦“调理脾胃须单举”

防肝克脾：少怒少郁，忌油腻生冷

二养阳气：顺应春生之气，温补阳气，忌寒凉伤阳。《黄帝内经》云：“春夏养阳”，雨水阳气初升，如同幼苗需呵护。此时人体阳气向外发散，若受寒或过食冷饮，易损伤脾肾阳气，导致抵抗力下降、四肢冰冷。调养方法包括：

温补：晨喝姜枣茶，多吃韭菜、桂圆

护阳：晒背15分钟，艾灸关元穴等

避寒：忌冷饮冷食，运动微汗即止

三防湿邪：“湿困脾土”易致疲乏、水肿，需内外祛湿。外湿包括雨水增多、环境潮湿，湿从皮毛侵入；内湿则指脾虚运化无力，水湿停滞体内。可通过外避环境潮湿，内强脾胃运化，双管齐下使得湿邪无所藏。调养方法包括：

外祛湿：艾草泡脚，环境除湿等

内化湿：喝赤小豆薏米汤，按阴陵泉穴等

强脾运：饭后摩腹，避久坐久卧

3.雨水节气的养生方法

起居调摄——防寒护阳，夜卧早起

穿衣：俗话说，春捂秋冻，百病难碰。这句俗语提示人们，春天刚到来时不要立即脱去冬装，要适当“捂一捂”，以防春寒；重点护住腰背腹、足部，避免过早减衣。捂”的程度以自身感觉温暖又不出汗为宜。如果穿得过多，捂出了汗，反而容易受风。

作息：早睡早起（建议22点前入睡，6-7点起床），晨起梳头百下助阳气升发。

环境：保持居室通风，可用艾草熏屋祛湿驱寒。

 

饮食养生——饮食清淡，适当滋补

雨水时节，气候寒湿交织，人体肝气渐旺而脾土易虚，饮食应顺应“健脾祛湿、疏肝养阳”的原则，调和肝脾，驱散湿邪，为全年健康打下基础。

饮食原则

1.少酸多甘，健脾养胃：孙思邈在《备急千金药方》中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。酸味收敛，不利肝气疏发；甘味入脾，可补益脾胃，如可多食大枣、菠菜、荸荠、甘蔗、茼蒿、山药等

2.辛温升阳，驱寒散湿：适量辛香食材（如生姜、韭菜、葱白）助阳气升发，驱散体内寒湿。

3.清淡利湿，化解湿浊：避免肥甘厚腻，多选茯苓、薏米、赤小豆等利水渗湿之品。

4.忌寒凉，护脾阳：远离生冷瓜果、冰饮，防止寒湿困脾，引发腹泻、水肿。

养生食谱推荐

1.健脾祛湿粥

食材：炒薏米15g、山药30g 、茯苓10g、小米50g

做法：食材洗净浸泡30分钟，加水煮粥，出锅前加红枣3颗

功效：健脾利湿，适合腹胀、便溏者

2.山药排骨汤

食材：排骨300g、山药200g、枸杞10g、生姜3片、红枣5颗、清水适量、盐适量

做法：排骨焯水去血沫，捞出备用；排骨加姜片一同入锅、清水炖煮40分钟；加入山药、红枣再煮20分钟；放入枸杞煮5分钟，加盐调味即可

功效：健脾养胃、补气养血、祛湿暖身

3.金橘山药小米粥

原料：金橘20克、鲜山药100克、小米50克、白糖15克。

做法：将金橘洗净，切片备用。山药去皮，切片，与金橘片及淘洗干净的小米一同入锅，加适量水，用大火煮开，改用小火熬成稠粥，加入白糖即成。

功效：疏肝健脾。

4.茶饮：陈皮薏米茶

食材：陈皮3g、炒薏米10g、红枣2颗（去核）

做法：沸水冲泡，焖5分钟饮用。

功效：理气化湿，适合雨水节气湿气重、脾胃虚弱的人群。

运动养生——舒展筋骨，微汗为宜

《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春季阳气初升，人体阳气也开始向外发散。适度运动可促进气血运行，帮助阳气升发，增强身体活力。可选择舒缓、伸展的运动（如八段锦、太极拳），避免剧烈运动耗伤阳气。运动时间以晨练最佳，早晨阳气初升，运动效果更佳。

推荐运动：晨起八段锦、散步、太极拳等。

敲打经络：每日晨起拍打腿部脾经（内侧）、肝经（外侧）各5分钟，疏通气血。

忌大汗：避免剧烈运动耗阳气，以身体微微发热为度。同时运动后及时擦汗，避免受风寒；此外，雨天湿滑，户外运动需注意安全。

情志调养——静心疏肝，戒怒戒郁

春季肝气旺盛，情绪易波动，需保持心情舒畅。静心养神，避免过度思虑，防止肝郁化火。平常可多听舒缓音乐，晨起远眺绿植，肝气通达则心情舒畅。

常按太冲穴（足背第1-2跖骨间凹陷处）、膻中穴（两乳连线中点），可疏解郁气。

睡前避免过度兴奋，保证充足睡眠。

 

防病保健——祛湿防感，守护脾阳

防感冒：艾叶煮水泡脚（15分钟），或艾灸大椎穴、足三里。

防过敏：花粉、尘螨渐多，过敏体质者可佩戴口罩，

防脾胃病：脾虚者忌空腹喝茶，饭后顺时针摩腹5分钟助消化。

*温馨提示：体质因人而异，若湿重困倦、食欲不振持续加重，建议咨询中医师辨证调理。

雨水是调养的关键节点，治未病的黄金时期。此时阳气萌发，湿气渐生，正是健脾祛湿、疏肝护阳的良机。让我们顺应天时，饮食有节，起居有常，运动有度，以自然之道滋养身心，在细雨润物中焕发新生，拥抱春日蓬勃生机！