白露，二十四节气中的第十五个节气。《月令七十二候集解》载：“白露，八月节。秋属金，金色白，阴气渐重，露凝而白也。”此时，暑气消散，凉风渐起，白昼阳光尚热，但傍晚后气温迅速下降，昼夜温差显著增大，清晨的露水凝结成晶莹剔透的水滴，附在草叶或花瓣上，呈现出洁白无瑕的景象，宛如大地披上一层薄纱，故称“白露”。此时也标志着仲秋时节的正式开始，自然界万物由蓬勃“生长”逐步转向“收敛”与“收藏”，人体亦需顺应天时，调和阴阳，养生上要更加注重保暖和润燥。

白露节气的养生方法

一、起居调摄

早睡早起、午休解秋乏：白露后自然界阳气收敛，人体需顺应“秋收”之势，早睡以敛肺气，早起以舒阳气。建议晚10点前入睡养肝血，晨6点起床舒展肺气，午间午休30分钟缓解秋乏，但避免时间过长影响夜间睡眠。

防寒保暖、少露身：昼夜温差大，需适时增添衣物，尤其注意腰腹、肩颈背、脚踝等部位。夜间盖薄被，空调温度≥26℃且避免直吹冷风。撤凉席，换一床薄厚适宜的被子，穿长袖衣裤，重点保护腹部与脚部，体弱、老人及慢性病患者更需避免受凉。

通风保湿、防秋燥：建议每日开窗2-3次，每次30分钟，保持空气清新。维持室内湿度，可摆放绿萝等绿植或使用加湿器，可缓解呼吸道刺激。若干燥，可放清水盆自然增湿。

二、饮食养生

清热润燥：梨、银耳、百合、蜂蜜、藕、枇杷、乌梅、牛奶、甘蔗、柚子、西红柿等，推荐“百合川贝炖雪梨”“银耳莲子羹”“鲜藕白蜜汁”。梨生津润燥、清热化痰；藕生食能清热润肺凉血，熟吃可健脾开胃，止泻固精；蜂蜜润肠通便，适合口干咽燥、干咳少痰者。

健脾益气：山药、莲子、大枣、糯米、龙眼、薏米、红枣、荞麦、芡实等，推荐“山药莲子百合粥”“大枣乌梅汤”“红枣桂圆汤”，可增强脾胃运化功能，提升气血。

养阴生津：枸杞、沙参、玉竹、麦冬、杏仁、橄榄、石斛、海底椰等，推荐“海底椰乌鸡汤”“杏仁酪”“沙参玉竹汤”，适合阴虚内热、秋燥上火、久咳体弱者使用。

三、运动养生

运动需因人而异：老年人宜散步、慢跑、自我按摩；中青年可跑步、爬山、游泳；儿童可练五禽戏增强肺活量。同时结合“静功”，如深呼吸、冥想或唱歌，腹式呼吸可减轻肺部压力，振奋精神。传统功法如八段锦（调理脾胃）、五禽戏（鹿戏强腰肾、通督脉）亦为佳选，每日5-10分钟即可。

四、情志调养

白露时节，秋燥渐深，易引发情绪波动，需避免焦躁悲秋，可按摩太冲穴缓解抑郁，改善心情。古人言“自古逢秋悲寂寥”，此时应克制肝气升发，舒展肺气，保持情绪稳定，不悲不忧。中医认为笑能宣发肺气、调和气血，消除疲劳，常笑可扩展胸肌、增大肺活量，建议多欢笑以养生。此外，秋主收藏，情绪宜内敛而不郁结，培养良好习惯调节脾气，注重“气和”，减少忧虑暴怒，如可通过户外散步、冥想或聆听轻音乐舒缓心神，结合饮食、起居调养，抵御肃杀之气对精神的影响。

惠州市中医医院 治未病中心

治未病中心为广东省中医治未病健康工程试点单位。科室秉承祖国医学天人相应理论，重点突出传统中医特色，结合西医之长，崇尚自然绿色疗法，注重“未病先防、既病防变、瘥后防复”的中医预防理念，以保持身体健康、提高免疫力为核心目标，是一个集健康体检、健康评估、健康指导、健康干预和健康促进为一体的综合型科室，针对中医体质偏颇人群、亚健康人群、病前状态人群、慢性疾病需实施健康管理的人群、其他关注健康的特殊人群，开展中医特色保健与治疗。另外通过健康教育、养生知识普及等方式，传播中医文化，提高民众的健康素养，促进全民健康。目前科室诊疗技术主要包括以下方面：

中医体质辨识：通过经络检测仪、红外热成像技术、人体成分分析等现代中医体检设备，对患者的体质进行辨识，从而了解患者的健康状况和潜在疾病风险。

健康评估：根据患者的体质辨识结果、病史、症状等，进行综合评估，确定患者存在的健康问题及风险因素。

健康指导：根据评估结果，为患者提供个性化的健康指导，包括饮食、运动、药物等方面，帮助患者改善生活习惯，预防疾病的发生和发展。

健康干预：针对患者的需求，制定合适的中医治未病干预方案，如：中药调养、四季膏方、中草药外敷、针灸、拔罐、刮痧等，以预防、调理和治疗疾病。

季节性预防调理：如三伏贴、三九贴等中医特色疗法，针对季节性疾病进行预防和调治。

中医特色制剂：如膏方、药膳、药茶等，便于患者在日常生活饮用或食用，达到预防和调理疾病的目的。

健康促进：通过健康宣传教育、养生讲座、心理咨询等活动，提高患者对健康的认识和自我管理能力，促进患者身心健康。