《立秋》：乳鸦啼散玉屏空，一枕新凉一扇风。睡起秋声无觅处，满阶梧叶月明中。

立秋养生方法

《月令七十二候集解》云：“立秋，七月节。立字解见春。秋，揫也，物于此而揫敛也。”立秋是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气，标志着自然界开始由繁茂生长转向成熟收敛。立秋三候为“一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣”，描绘了凉风渐起、清露初凝、寒蝉感秋而鸣的物候变化。不过，立秋并不意味着暑热立即结束，此时往往仍处于三伏前后，“秋老虎”余威尚在，呈现暑湿未退、早晚渐凉、燥气初生的气候特点。

中医认为，秋季与肺相应，养生重在“收养”。立秋正处于阳气渐收、阴气渐长的转折时期，调养既要继续防暑祛湿，又要逐步润燥养肺、健脾和胃、收敛神气，同时避免过度贪凉或急于进补。顺应夏秋转换，调和身心，可为秋冬收藏和身体健康打下良好基础。

一、起居调摄：早卧早起，顺时敛阳

立秋起居宜顺应“早卧早起，与鸡俱兴”，逐步调整夏季晚睡习惯，尽量在23时前入睡，保证充足睡眠；午间可小憩20—30分钟，以缓解“秋乏”，但不宜久睡。

立秋时节，暑热未尽，早晚却渐有凉意，应根据气温灵活增减衣物，不可骤然厚衣，也不宜盲目“秋冻”，老人、儿童及体弱者尤其要护好颈肩、腰腹和足部。空调温度不宜过低，避免冷风直吹和汗后受凉。居室应勤通风、适度保湿，及时清理积水、做好防蚊，使起居环境清爽安宁。

二、饮食养生：润燥养阴，健脾和胃

立秋饮食宜以润燥养阴、少辛增酸、健脾和胃为原则。可适量食用梨、百合、银耳、莲藕、蜂蜜、芝麻等甘润食物，以生津润肺；搭配山药、小米、南瓜、莲子、芡实、茯苓等健脾食材，帮助脾胃从暑湿困倦中恢复。葡萄、山楂、柚子、苹果等酸味果品可酌情选择，葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之品不宜过量。立秋后“秋老虎”仍在，饮食还需适度清暑，但不宜贪食冷饮、生冷瓜果。所谓“贴秋膘”应因人而异，以清补、均衡为宜，避免肥甘厚味和盲目进补。

三、运动养生：动静相宜，微汗养收

立秋运动应顺应秋季收敛之势，以“轻、缓、柔”和微微出汗为度，避免高强度锻炼及大汗淋漓，以免耗气伤津。可根据年龄和体质选择散步、快走、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等项目，循序渐进地增强心肺功能、舒展筋骨。 运动时间宜安排在天气较凉爽的早晨或傍晚，但不宜过早迎凉，也应避开正午余热。

锻炼时注意补充温水，出现头晕、心慌或明显疲乏应及时停止。运动后先擦汗、更换干爽衣物，待体温平稳后再洗温水澡，避免吹冷风、饮冰水。

四、情志调养：收神敛志，宁心防悲

立秋情志调养宜遵循“使志安宁，收敛神气”，让心境由夏日的外放躁动逐渐转为平和内敛。秋气应肺，人在日照减少、草木渐落时容易出现烦躁、忧郁或“悲秋”情绪，应主动觉察并及时疏解，避免过度思虑和情绪大起大落。每天可安排片刻静坐、冥想、腹式呼吸，或通过阅读、听音乐、书法、绘画、养花等活动宁心安神。天气适宜时可与亲友散步、登高、赏景，借自然开阔心胸。保持规律作息和良好交流；若低落、焦虑或失眠持续并影响生活，应及时寻求专业帮助。

五、防病保健

（一）疾病预防方面：

立秋防病要兼顾余暑、秋凉与秋燥。白天气温仍高时，应避免长时间暴晒，注意通风和少量多次补水，防范“秋老虎”引起的中暑；早晚转凉则要及时添减衣物，汗后勿吹冷风，以免感冒、腹泻或关节不适。空气渐燥，易诱发咽干、咳嗽、鼻炎、哮喘及皮肤瘙痒，应保持室内适宜湿度，做好清洁、防尘和过敏原管理。慢病患者，尤其是老年人，应规律用药，关注血压及胸闷、气促等异常。出现持续高热、喘憋、胸痛、严重腹泻或症状明显加重时，应及时就医。

（二）日常保健方面：

立秋日常保健可从养肺、健脾、敛阳入手。可沿手太阴肺经轻柔按摩，并适度按揉迎香、太渊、天突、足三里、关元等穴位，每穴1—3分钟，以微有酸胀、感觉舒适为宜；穴位有皮肤破损、红肿处则不宜操作。睡前用温水泡脚10—15分钟，有助于放松身心，但水温不宜过高。立秋常处于三伏末段，三伏贴、艾灸等“冬病夏治”项目可在专业人员辨证后进行调养，不宜自行盲目操作；孕妇、儿童、慢性病患者及过敏体质人群则更应谨慎。