《池上》

袅袅凉风动，凄凄寒露零。

兰衰花始白，荷破叶犹青。

独立栖沙鹤，双飞照水萤。

若为寥落境，仍值酒初醒。

寒露节气养生方法

《月令七十二候集解》云：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

寒露是二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气。与白露相比，此时气温进一步下降，露水寒意渐重，将凝而成霜，天气也由凉爽逐步向寒冷过渡。寒露三候为“一候鸿雁来宾，二候雀入大水为蛤，三候菊有黄华”，描绘了鸿雁南迁、深秋渐肃、菊花盛开的时令景象。寒露之后，秋意愈浓，昼夜温差进一步增大，雨水渐少、空气转燥，秋燥也由早秋的“温燥”逐渐转为“凉燥”。此时自然界阳气渐收、阴气渐长，人体也应顺应“秋收”之势，由防燥为主逐步转向润燥与防寒并重。中医认为，秋气应肺，寒露养生宜以滋阴润燥、养肺健脾、温养防寒、收敛神气为要。一方面要防范凉燥伤肺，注意润养津液；另一方面应避免寒邪侵袭，尤其护好足部、颈背和腰腹。顺应深秋气候变化调摄起居、饮食与身心，有助于平稳过渡到冬季收藏。

一、起居调摄：早卧早起，避寒就温

寒露之后昼短夜长，起居宜顺应“早卧早起，与鸡俱兴”，逐步减少熬夜，保证充足睡眠，以顺应秋季收敛之势。此时昼夜温差明显，已不宜盲目“秋冻”，应根据气温灵活增减衣物，尤其注意足部、颈背、腰腹和膝关节保暖，外出可采用便于穿脱的分层着装。俗话说“寒露脚不露”，应少穿凉鞋、避免露踝，睡前可用温水泡脚帮助放松。居室宜定时通风，并结合环境湿度适度加湿，避免空气过于干燥；老人、儿童及慢性病人群更应注意防寒。

二、饮食养生：滋阴润燥，健脾温养

寒露饮食宜以滋阴润燥、健脾和胃、温而不燥为原则。可适量选择梨、百合、银耳、莲藕、芝麻、蜂蜜等甘润食物，以生津润燥；搭配山药、小米、南瓜、莲子、栗子等健脾食材，并适量摄入鸡肉、鱼肉、蛋奶等补充营养。此时气温渐降，脾胃虚寒者可少食生冷瓜果，水果可视情况熟食。辣椒、花椒及煎炸烧烤等辛辣燥烈之品不宜过多，冷饮及过寒食物也应减少。秋冬进补宜循序渐进、因人而异，不宜骤然大补或过食肥甘厚味，以免加重脾胃负担。

三、运动养生：和缓适度，微汗养收

寒露运动宜顺应秋季“收敛内养”之势，以舒缓、适度、微汗为宜，避免突然加大运动量或大汗淋漓，以免耗伤津液和阳气。可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、登高等项目，根据年龄和体质循序渐进。晨起气温偏低，锻炼不宜过早，可待日出后或选择午后较温暖时段；阴雨、寒风天气则可改为室内活动。运动前应充分热身，运动中注意保暖，体弱者及慢性呼吸系统疾病人群尤其要避免冷空气刺激。运动后及时擦汗、更换干爽衣物，勿迎风久留，以身体微热、不明显疲劳为度。

四、情志调养：收敛心神，舒怀防悲

寒露时节草木渐凋、日照缩短，容易使人触景生情，出现低落、忧思或烦躁等“悲秋”情绪。情志调养宜遵循“使志安宁，收敛神气”，保持心境平和，避免过度思虑和情绪大起大落。天气适宜时可到户外散步、赏菊、登高望远，借秋日景色开阔心胸；也可通过听舒缓音乐、阅读、书法、绘画、冥想或太极等方式安定心神。多与家人朋友交流，适当参加轻松的集体活动，减少独处时反复思虑。若持续出现明显情绪低落、焦虑或失眠，并已影响日常生活，应及时寻求专业帮助。

五、防病保健

（一）疾病预防方面

寒露由凉转寒、燥意加重，防病应兼顾防寒与防燥。昼夜温差较大，应及时添衣，重点护好足部、颈背、腰腹和关节，避免冷风直吹及长时间处于寒冷潮湿环境。凉燥易使口鼻咽喉干燥、干咳，也可能诱发鼻炎、哮喘等呼吸道不适，日常应适量饮水、保持室内适宜湿度，并减少冷空气直接刺激。心脑血管疾病患者要注意气温骤降带来的影响，按医嘱规律用药；脾胃虚弱者少食生冷，防范腹痛、腹泻等不适。若出现持续胸痛、明显气促、高热或原有疾病急性加重，应及时就医。

（二）日常保健方面

寒露日常保健可从温阳防寒、润肺固表入手。平时可轻柔按揉肺俞、迎香、照海、太渊等穴位，每穴1—3分钟，以局部微有酸胀、身体感觉舒适为度，皮肤破损、红肿处不宜操作。睡前可用温水泡脚10—20分钟，帮助足部保暖、放松身心，但水温不宜过高，也不宜泡至大汗。日常还可配合腹式呼吸、舒缓导引或轻柔拉伸，以舒展胸背、调畅气机。怕冷、腰膝不适者若考虑艾灸等中医外治方法，应由专业人员根据体质辨证指导，避免自行长时间施灸造成烫伤；儿童、孕妇、慢性病及皮肤敏感人群更应谨慎。