夏至阳至极·静心待阴生

《咏廿四气诗·夏至五月中》：处处闻蝉响，须知五月中。龙潜渌水穴，火助太阳宫。过雨频飞电，行云屡带虹。蕤宾移去后，二气各西东。

《夏至日作》：璿枢无停运，四序相错行。寄言赫曦景，今日一阴生。

夏至（6月21日-22日），古称“日北至”，是全年阳气最盛之日。《礼记·月令》载：“是月也，日长至，阴阳争，死生分。”“夏至”顾名思义是阳极之至的意思。陈希龄《恪遵宪度抄本》中说：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”太阳在“夏至点”时，阳光几乎直射北回归线，是一年中北半球日照时间最长的一天。有诗句形容夏至后：“昼晷已云极，宵漏自此长”，过了这一天，北半球的白昼就逐渐缩短，夜晚逐渐增长。

此外，从夏至这一天起，将进入炎热季节，我国气温开始进入最热的阶段，天地万物在此时生长最旺盛。气温高、湿度大、不时出现雷阵雨，是夏至后的天气特点。由于夏至后的天气局部地区对流强降雨范围小，所以有“夏雨隔田坎”的说法。

夏至就像一天当中的午时，阴在此时出生，一年中的养阴就是从这时开始转换的。从中医理论来说，阳气最旺的时节就是夏至，在夏至养生也要顺应夏季阳盛于外的特点，注意对阳气进行保护，要从“长”字着眼。中医视夏至为养生关键转折点，需 “护阴潜阳、清心健脾” ，顺应“夏长—秋收”之气机转换，为三伏固本培元。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中记载道:“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”这就是说，人在夏天要愉悦欢畅、神清气和、精神饱满、心胸宽阔，就像自然万物的生长都离不开太阳那样，要对外界事物保持极大的兴趣，使自己有一个乐观的性格，以利于通泄气机。相反，如果什么事都恼怒忧郁、懈怠厌倦，就会对气机通泄造成阻碍对身体不利。 

一、夏至节气特点

暑湿交蒸，气候闷热：夏至时节，标志着盛夏正式开启。南方持续梅雨潮湿，北方亦进入高温多雨期。暑热（阳邪）与湿气（阴邪）交织弥漫，形成高温高湿的“桑拿天”。中医认为此二邪相合，最易困阻中焦脾胃，导致消化功能减弱，出现食欲不振、脘腹胀满；湿性重浊则令人四肢酸沉乏力；湿热上蒸则引发头重如裹、胸闷气短、口中黏腻、舌苔厚腻等症。养生务必清热解暑与健脾利湿并举。

阳极阴生，耗损津气：夏至日，阳气达一年鼎盛至极（阳极），浮越于体表。人体为散热而腠理大开，汗液大量外泄。若过度劳作、曝晒或补水不足，津液与气随汗过度耗伤，易致气阴两虚，表现为口干舌燥、心烦意乱、神疲乏力、心悸失眠等“阳盛阴虚”之象。此时养生关键在于顾护阳气（如避免过度贪凉直吹） 与及时益气生津（如适度补充水分及清补食物），切忌大汗淋漓伤津耗气。

暑邪当令，病邪易侵：夏至后高温酷暑成为常态，暑热之邪（阳邪） 炽盛，易直中心神，诱发中暑、高热、心烦不宁；兼之湿气未退，湿热蕴蒸易诱发皮肤痱疹、疮疖及暑湿感冒（如发热、头身困重）；汗多腠理疏松，风寒湿邪亦易乘虚而入致关节酸楚（如空调病）；高温环境还加速食物腐败，湿热困脾则易发呕吐、腹泻等肠胃疾病。防病要点在于避暑降温、适时午憩以养心神，保持环境通风干燥，并严把饮食卫生关以防病从口入。

夜短昼长，阳气耗散：夏至拥有全年最长白昼与最短黑夜。过长的光照促使人体阳气持续外浮、活跃发散，活动时间无形延长；而极短的夜晚则严重压缩阴血滋养和阳气潜藏的时间。此昼夜失衡易导致心神亢奋难安、入睡困难、睡眠浅短；白日则因阳气耗散过度而精神萎靡、倦怠嗜睡（夏打盹）。顺应天时养生，需安排午憩（子午觉）以回敛阳气，入夜后减少亢奋活动助阳气入阴，避免熬夜进一步耗伤阴津。。

 

二、夏至养生原则：防暑湿、防伤津、防寒侵、养心阴、养脾土、养阴津

防暑湿：夏至湿热邪气最盛，需避免烈日曝晒，远离潮湿环境。衣着上宜宽松透气，勤换汗湿衣物。居室则建议保持通风干燥，必要时使用除湿设备。目的在于防止暑热伤津耗气及湿邪困脾，引发身热烦渴、头身困重、纳呆便溏等症。

防伤津：炎热与活动导致汗液大量外泄，“气随津脱”。需及时补充水分（可饮用温水、清茶、淡盐水等），避免高温时段剧烈运动致大汗淋漓。饮食宜清补生津（如绿豆汤、酸梅汤、瓜果等），切忌过度依赖冷饮，防止直折阳气、内生寒湿。

防寒侵：汗出腠理开泄时，需防空调冷风、过食生冷直中脏腑，导致“阴暑”（如寒湿腹泻、关节痛等症）。此外，需要严把饮食卫生关，夏日高温，食物易腐败变质，谨防“病从口入”引发肠胃炎。避免冲凉水澡，温水沐浴为宜。

养心阴：夏气通心，暑热易耗心阴心血。可通过午休闭目养神。避免长期处于紧张焦虑状态。情志舒畅、心神安定是抵御暑邪的关键，亦能改善心烦失眠。

养脾土：湿邪困脾是夏至常见问题。可常食健脾利湿之物（如山药、茯苓等），按摩足三里、阴陵泉穴等。饮食有节，七分饱为宜，减轻脾胃负担。如此，脾健则湿浊得化，气血生化有源，自然身轻体健。

养阴津：针对汗多伤津。除足量饮水外，可多食滋阴生津之品（如银耳羹、百合、梨、藕、番茄）。酸甘化阴，乌梅汤、柠檬水是佳选。避免过度汗出（有汗时也要及时擦干），保持体液平衡。津液充足则口干咽燥、皮肤干枯等阴虚之象自除。

 

三、夏至节气的养生方法

1. 起居调摄：顺阳纳阴，避暑藏精

夏至是北半球白昼最长，黑夜最短的一天，还是一年中阴阳交替的重要转折点。根据《黄帝内经》所述，夏季应夜卧早起，顺应夏季日照时间长、阳气旺盛的自然规律。可适当“晚睡早起”（不超23点睡），但要坚持早起，至少保持每天有7-8小时左右的睡眠时间。务必保证午睡（午睡时间不宜过长，一般以30～60分钟为宜）。午睡能敛阳养心，缓解“夏打盹”。入夜后减少剧烈活动、避免熬夜，助阳气潜藏、心神安宁。

需要注意的是，无论夏季有多热，都不宜夜晚露宿贪凉，避免长时间在空调房中，以防风寒湿邪侵袭。可适量运动以振奋阳气、提升精神；或坚持温水洗澡，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

此外，夏季蚊虫活跃，容易叮咬人体，传播疾病。在家中要注意清除积水，同时可使用蚊香、蚊帐等工具来防止蚊虫叮咬，同时，也可以在室内放置一些驱蚊植物，如薄荷、薰衣草等，以驱赶蚊虫。

2.饮食养生：清心养阴，淡渗利湿。

夏至饮食当以清淡、易消化、富营养为原则。可适当多食当季瓜果蔬菜（冬瓜、丝瓜、苦瓜等），不但能清热解毒、除烦止渴，还能利尿；适量酸味（乌梅、柠檬等）生津开胃；辅以健脾祛湿食材（薏米、赤小豆、山药、茯苓等）。此外夏至炎热，人容易心烦气躁、口舌生疮，易上火。可适当多吃“苦莱”（如苦菊、苦瓜等），能清心降火、增进食欲，对缓解嗓子痛、牙痛等疾病很有好处。忌肥甘厚味、辛辣燥热，慎食生冷冰镇损伤脾阳。如大量食用寒凉之品如西瓜、绿豆汤等，虽是解渴消暑之品，也不可过食或冰镇食之，避免损伤脾阳。

 

推荐食谱 & 夏至茶饮

丝瓜薏苡仁老鸭汤 

材料：老鸭1只，薏苡仁50克，丝瓜1根，莲子50克，姜片、葱适量。。

做法：老鸭放入沸水汆烫后，用清水洗净，切大块放锅里，焯去血水。薏苡仁、莲子用清水浸泡1小时，备用。丝瓜洗净，切块。砂锅内加入清水烧开，将老鸭、薏苡仁、莲子、葱、姜放入锅中，煮开后转小火煮2小时，加入丝瓜，将熟时加入盐和味精调味。

功效：清热祛湿滋阴，适用于湿热阴虚者。

注意：孕妇、脾胃虚寒、痛风患者慎用。

 

豆腐苦瓜汤

材料：豆腐1块，苦瓜100g，肉末少许，植物油、酱油、芝麻油、水、淀粉各适量。

做法：豆腐切成块，苦瓜洗净切小片。肉末加植物油、酱油、水淀粉拌匀，腌制五分钟。锅烧热，加入少量植物油，烧热后下入肉末划散，下入苦瓜片，翻炒均匀。锅中倒入适量清汤，煮沸后下入豆腐块，略煮，加入调味料调味，最后淋上芝麻油即可。

功效：清解暑热，清利肠胃，适用于夏季上火、心肝火旺者。

注意：脾胃虚寒、腹泻者慎用。

 

白扁豆粥

材料：炒白扁豆20g，粳米50g。

做法：锅中加约3碗水，大火烧开后倒入提前泡好的白扁豆和粳米，再次煮开后转小火煲1小时即可。可加适量冰糖调味。

功效：补脾胃，和中化湿。适合脾虚腹泻、暑湿困重者。

注意：积食腹胀者慎用。

 

乌梅冰糖饮

材料：乌梅15克，山楂5克，玫瑰花5克，陈皮1瓣，冰糖适量。

做法：材料加水500-1000毫升，大火滚开后转小火煮30分钟，加入冰糖适量，放温后服用。

功效：生津开胃理气。适用于夏季口干食少、情绪烦闷者。

注意：孕妇、痰湿内盛、消化道溃疡、糖尿病患者慎用。

 

3.运动养生：静养为主，微动通络

夏至阳气最旺，阴气初始。适度运动可以顺应阳气的向上升发，使之不受阻碍，助人体气血通畅。如果运动太过，汗出过多，反而会耗散阳气，同时也损耗阴气，不利于对初生阴气的养护。

所以，夏至时节的运动很有讲究。运动时间以清晨或傍晚较凉爽时为宜，运动方式以散步、慢跑、太极拳为好，不宜剧烈活动。运动量和运动频率都应该比春秋季少一点。运动后可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，以补充身体所需的水分和盐分。同时运动时注意防晒防暑，避免长时间暴露在阳光下。忌运动后大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起多种疾病。

 

4.情志调养：静心守神，戒争戒躁

《内经》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”夏至重在“养心”，虽天气炎热，亦不能心情急躁、动怒发火，应保持心平气和、心胸宽阔，调养心神。可通过静坐、冥想、听舒缓音乐、习书画、散步等宁心安神。避免情绪大起大落，“心静自然凉”，有助于气血和顺，阴阳平衡。

 

5. 防病保健：固本培元，冬病夏治

泡脚除湿：

古人云“长夏多生湿病”。夏至节气，可在每天睡前1小时，用热水泡脚20分钟，使身体微微汗出。这样可以很好地刺激足部经络，起到健脾祛湿、通经利水、缓解疲劳的作用。

艾灸补阳：

夏至体内阴阳气皆少，处于“外热内寒”之时，是扶阳祛寒的最佳时机。可以通过艾灸任督两脉的方法，生发阳气，调养气血，补充人体元气。

取督脉：大椎、至阳、命门；任脉：膻中、关元、神阙、巨阙穴；每个穴位艾灸20~30分钟。

在施灸前，喝淡盐温水，防止在施灸过程中汗流过多，而引起虚脱。灸完后闭上眼睛静休15分钟，平复气血。

用艾扫痱：

夏至气温高、湿度大，人体易长“热痱”。用艾叶洗澡可以消除痱子。古人云:“七年之病，求三年之艾”。可见艾叶的功效不一般。长了痱子，可以用50g干艾叶，配几片生姜，一起熬煮大半桶水，待水温适中时可倒入浴缸中泡澡，能够解毒止痒、振奋精神、治疗痱子。

穴位保健：

夏至时节，通过按摩涌泉穴可以缓解疲劳、提高免疫力；按摩太冲穴可以调节气血；按摩足三里可以健脾益气，促进消化吸收，强壮身体。点按极泉穴，可温通心阳，也可促进新陈代谢；揉按期门穴，可疏肝理气、排毒解热。

涌泉穴：位于足底，卷足时前1/3凹陷处。能滋阴降火、清热安神，改善睡眠质量。

太冲穴：在足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。具有平肝息风，清热利湿，通络止痛之效。

足三里：位于小腿外侧，髌骨下缘四横指再向外旁开一横指处。具有健脾和胃，补气升阳的功效，可增强体质，促进消化吸收，适合夏季养生。

极泉穴：上臂外展，在腋窝正中，动脉搏动处。具有温通心阳的作用，也可促进新陈代谢。

期门穴：坐位或者仰卧位，自乳头垂直向下摸两个肋间隙，按压有酸胀感，即为此穴。可疏肝理气、排毒解热。

夏至阳极，万物盛极而转，养生贵在“守中平衡”——护心养阳，避暑防寒。饮食温清护脾胃，起居静心守度长。顺天时以敛神，应阴阳而调息，方能安度炎夏，为秋冬深蓄能量！