《夏至避暑北池》：昼晷已云极，宵漏自此长。未及施政教，所忧变炎凉。公门日多暇，是月农稍忙。高居念田里，苦热安可当。亭午息群物，独游爱方塘。门闭阴寂寂，城高树苍苍。绿筠尚含粉，圆荷始散芳。于焉洒烦抱，可以对华觞。

夏至养生方法

中医认为，夏至是一年中阳气最盛、阴气始生的重要节点，有“夏至一阴生”之说。此时养生既要顺应阳气外达之势，又要顾护初生之阴，重在养心安神、清暑祛湿、护阳防寒。若能规律起居、清淡饮食、适度运动、调畅情志，并注意防暑湿、防贪凉，便有助于安然度夏。

一、起居调摄：

夏至起居应顺应昼长夜短、阳盛阴生的特点，以“夜卧早起、睡好子午觉、避暑不贪凉”为原则。夏季可适当晚睡早起，但“晚睡”并非熬夜，宜在晚上11点前入睡，清晨6—7点起床，保证充足睡眠。午时心经当令，中午可小憩15—30分钟，或闭目养神，以养心安神、恢复体力。此时阳气浮于外，腠理开泄，寒湿反易内侵，故不可久居低温空调房，空调不宜直吹头颈、腰腹和关节。出汗后应及时擦干、更换衣物，洗浴宜用温水，居室保持通风干燥，以防暑湿与寒邪伤身。

二、饮食养生：

夏至饮食宜清淡易消化，以清热利湿、健脾养心、生津敛汗为要。可适量食用苦瓜、苦菊、莲子心等苦味食物，以清心火、除烦热，但脾胃虚寒者不宜过量；也可适当增加乌梅、山楂、番茄、柠檬等酸味之品，以生津止渴、敛汗护阴。日常可选冬瓜、丝瓜、黄瓜、绿豆、赤小豆、薏米、山药、莲子、百合等食材，煮汤、熬粥皆宜，既补充水分，又有助祛湿养胃。饮水宜少量多次，以温水、淡盐水、淡茶为宜。应少食冰镇冷饮、生冷瓜果、肥甘厚味及辛辣燥热之品，以免损伤脾阳、助湿生热。

三、运动养生：

夏至运动应遵循“适时、适度、适地”的原则，以舒缓和缓、微微汗出为宜。此时气温高、汗出多，若运动过剧、大汗淋漓，易耗伤心气与津液，因此不宜在烈日下长时间运动。锻炼时间宜选清晨或傍晚较凉爽时段，避开上午10点至下午4点高温时段；运动方式可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、游泳等，以促进气血运行、舒展筋骨、调畅情志。运动过程中应少量多次补充温水或淡盐水，运动后及时擦干汗液、更换衣物，切忌立即吹空调、冲冷水澡或大量饮用冰饮，以防寒湿乘虚而入。

四、情志调养：

夏至属夏，夏主心，暑热之气易扰心神，使人出现烦躁易怒、心绪不宁、失眠多梦等情况，因此情志调养重在“静心养神、戒躁制怒”。《黄帝内经》言“使志无怒”，提示夏季应保持心境平和，使气机宣畅。日常可通过静坐冥想、深呼吸、听舒缓音乐、阅读、书法、绘画、养花、散步等方式放松身心，避免大喜大悲、恼怒忧郁。心脑血管疾病、高血压及睡眠欠佳人群，更应注意情绪平稳，避免情绪波动诱发不适。做到心静神宁、乐观舒展，方能减少心火偏旺，使身心安和。

五、防病保健：

（一）疾病预防方面：

夏至防病重点在防暑、防湿、防胃肠病、防心脑血管波动，并注意防蚊虫叮咬。此时高温高湿，细菌、病毒及蚊虫活动增多，食物易腐败变质，应注意饮食卫生，不吃不洁、生冷及变质食物，肉类煮熟煮透，避免腹痛腹泻。外出应避开烈日暴晒，做好遮阳防晒，及时补充水分和电解质；若出现头晕、恶心、口渴、多汗等中暑先兆，应尽快转至阴凉通风处休息。高血压及心脑血管疾病患者应监测血压、心率，避免过度出汗和情绪激动。居家还应清理积水，使用纱窗、蚊帐或驱蚊用品，减少登革热、基孔肯雅热等蚊媒传染病风险。

（二）日常保健方面：

夏至保健宜围绕养心安神、健脾祛湿、温阳护正展开。可在睡前1小时用温水泡脚10—20分钟，使身体微微汗出，以刺激足部经络，帮助健脾祛湿、缓解疲劳；体质虚寒、怕冷、易感冒、脾胃虚弱者，可在专业指导下进行艾灸或冬病夏治调理，常选大椎、命门、关元、足三里等穴位，以温阳散寒、扶助正气。日常也可适当按揉神门、内关、劳宫、极泉、足三里等穴位，辅助养心安神、调理脾胃。若暴晒、淋雨或蚊虫叮咬后出现不适，应及时处理；症状明显或持续不缓解者，应尽早就医。