《小暑六月节》：倏忽温风至，因循小暑来。竹喧先觉雨，山暗已闻雷。户牖深青霭，阶庭长绿苔。鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。

《月令七十二候集解》云：“六月节……暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”小暑，是二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气。此时温风渐盛，雷雨增多，暑热虽未至极，却已进入高温、高湿、暑湿交蒸的时段，民间亦有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。

小暑节气养生方法

中医认为，小暑时节阳气外浮，暑湿易困脾胃，心火亦易偏旺，养生应以养心安神、清热解暑、健脾祛湿、护阳防寒为要。若能顺时调摄起居、清淡饮食、适度运动、平和情志，并注意防暑、防湿、防贪凉，便有助于扶正祛邪，安然度夏。

一、起居调摄

小暑起居应顺应昼长夜短、暑湿渐盛的特点，以“晚睡早起、午间小憩、避暑防湿、不贪凉”为原则。夏季可适当晚睡早起，但晚睡不等于熬夜，宜在23点前入睡，清晨5点半至6点半左右起床；午间可小憩15—30分钟，以养心气、缓解疲劳。此时天气炎热、雷雨频繁，居室宜保持通风干燥，衣物被褥勤晒，淋雨、涉水或出汗后及时擦干更衣。空调温度不宜过低，建议保持在26—27℃左右，避免冷风直吹头颈、腰腹和关节，夜间睡眠不宜卧地、贪凉或长时间吹风，以防寒湿乘虚而入。

二、饮食养生

小暑饮食宜以“清热解暑、健脾祛湿、养心生津、温凉适度”为原则。此时暑热夹湿，脾胃运化易受影响，饮食应清淡而有营养，并非只吃素，而应荤素搭配。可适量食用冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、莲藕、绿豆芽等清热生津之品，也可选薏米、赤小豆、白扁豆、山药、茯苓、莲子、荷叶等煮粥煲汤，以健脾化湿。鸭肉、鲫鱼、瘦肉、银耳等亦可适量搭配，补充体力而不滋腻。饮水宜少量多次，可选温水、淡茶、绿豆汤、荷叶粥等。此外，应少食冰镇冷饮、生冷瓜果、油腻辛辣及隔夜变质食物，以免损伤脾阳、助湿生热。

三、运动养生

小暑运动宜遵循“晨昏锻炼、和缓适度、微汗即止”的原则。小暑时节，气温高、湿度大，人体本就汗出较多，若剧烈运动或刻意追求暴汗，容易耗气伤津，反而损伤正气。

因此，在运动时间上，宜选清晨或傍晚较凉爽时段，避开正午烈日和高温环境；运动方式可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、游泳等低强度有氧活动，以舒展筋骨、调和气血、缓解暑热烦躁。运动时间一般以30—60分钟为宜，强度以微微出汗、不觉疲惫为度。运动后应及时擦干汗液、更换衣物，少量多次补充温水或淡盐水，切忌立即吹空调、冲冷水澡或大量饮用冰饮。

四、情志调养

小暑时节暑热扰心，湿气困阻，人体容易出现烦躁易怒、心绪不宁、疲倦乏力、失眠多梦等“情绪中暑”表现，因此情志调养重在“静心宁神、戒躁戒怒”。中医认为夏气通于心，情绪波动过大不仅伤心神，也可能影响血压、睡眠及脾胃功能，心脑血管疾病、高血压及老年体弱者尤应注意。日常可通过静坐冥想、闭目养神、深呼吸、听舒缓音乐、书法绘画、散步赏景、与亲友交流等方式舒缓情绪，使气机调畅、心神安定。遇事不宜急躁动怒，可暂且回避、冷静后再处理。保持心境平和，方能达到“心静自然凉”的养生效果。

五、防病保健

（一）疾病预防方面

小暑防病重点在防暑、防湿、防寒凉、防胃肠病、防皮肤病及防蚊虫叮咬。此时高温高湿，易发生中暑、暑湿感冒、腹胀腹泻、食欲下降、湿疹、痱子等问题。外出应避开烈日暴晒，做好遮阳防晒，及时补充水分和电解质；若出现头晕、恶心、口渴、多汗等中暑先兆，应尽快转至阴凉通风处休息。饮食上要注意卫生，不吃生冷不洁、隔夜变质食物，防止“病从口入”。居家应勤通风、勤除湿，衣物床品常晾晒，洗澡后及时擦干身体。随着蚊虫增多，还应清理积水，使用纱窗、蚊帐或驱蚊用品，减少登革热、基孔肯雅热等蚊媒传染病风险。

（二）日常保健方面

小暑保健宜围绕养心安神、健脾祛湿、护阳扶正展开。日常可按揉神门、劳宫、内关等穴位，以清心安神、缓解烦躁失眠；湿气较重、食欲不振、腹胀便溏者，可按揉足三里、阴陵泉、中脘等穴位，帮助健脾和胃、运化水湿；汗出较多、心烦难眠者，也可按揉涌泉穴以滋阴降火。睡前也可用温水泡脚，或酌加艾叶、生姜，以温经散寒、缓解疲劳。小暑后临近三伏，也是“冬病夏治”的重要时段，虚寒体质、慢性咳喘、关节冷痛、虚寒腹泻等人群，可在专业指导下选择三伏贴、艾灸、节气灸等方法调理。孕妇、糖尿病患者及皮肤敏感者应慎用贴敷、艾灸等外治法。